一、降血糖的方法
1. 增加活動量2. 粗”糧不要細作3. 餐盤用小號4. 早餐換成“稠的”5. 飯量一定要算計6. 增加維C攝入7. 增加無糖液體的攝入 1. 洋蔥2. 南瓜3. 黃瓜4. 苦瓜5. 菠菜 1. 香蕉粥2. 山楂荷葉茶3. 菊花山楂茶降血糖的方法
1、增加活動量2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。 即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。 研究證實,經過合理的運動鍛煉,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。 以麵包為例,白麵包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34,所以提倡用粗制穀物代替精製穀物。
3、餐盤用小號選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重。
4、早餐換成“稠的”由於稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。 同時,稀飯呈半流體狀態,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。 因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃點“稠的”食物,堅持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。 計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。 增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
7、增加無糖液體的攝入脫水也會引起血糖的升高,人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。 當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。 存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入,具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
降血糖的食物有哪些
1、洋蔥性味辛溫,甜潤白嫩,是人們喜愛的佳蔬。 洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質,對糖尿病有輔助治療作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有擴張血管,調節血脂,防止動脈硬化的作用。
甘溫無毒,有補中益氣功效。 南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能與人體內多餘的膽固醇結合,有防止膽固醇過高,預防動脈硬化的功效。 現代醫學研究表明,南瓜中還含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質,並有促進胰島素分泌的作用。 糖尿病患者每天煮食南瓜 100克 ,對改善症狀有良效。
3、黃瓜性味甘涼,甘甜爽脆,具有除熱止渴的作用。 現代藥理研究表明,黃瓜含糖僅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,並可從中獲得維生素C、胡蘿蔔素、纖維素和礦物質等。 黃瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人體內糖類物質轉變為脂肪。
性味苦寒,肉質柔嫩,富含多種營養成分,尤其是維生素C的含量高居各種瓜類之首。 藥理研究發現,苦瓜中所含的苦瓜皂苷,有非常明顯的降血糖作用,不僅有類似胰島素樣作用(故有植物胰島素之稱),而且還有刺激胰島素釋放的功能。 有人試驗,用苦瓜皂苷製劑口服治療2型糖尿病,總有效率可達到78.3%。 所以,糖尿病患者若用苦瓜1個,剖開去瓤洗淨,切片水煮1次服下,每天1～2次,有利於控制血糖。
5、菠菜性味甘寒,止渴潤燥,歸肺、胃經。 具有潤燥清熱、下氣調中、調血之功效。 適用于胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病。 菠菜含草酸較多,與含鈣豐富的食物共烹,容易形成草酸鈣,不利於人體吸收,對腸胃也有不利影響,烹調時應加以注意。
降血糖的食療方
1、香蕉粥香蕉250克,冰糖、粳米各100克。 香蕉去皮,切成丁。 粳米淘洗乾淨,清水浸泡2小時,撈出瀝幹。 將鍋內加清水1000毫升,加入粳米,旺火煮沸,再加入香蕉丁、冰糖,改用小火熬30分鐘即成。
2、山楂荷葉茶山楂15克,鮮荷葉50克,煎水代茶常飲。 有降壓、降脂、清熱祛暑的作用。 適用于高脂血症、高血壓、肝火旺頭痛、暑熱口渴等患者。
3、菊花山楂茶山楂10克,杭菊10克,稍煎後代茶飲,每日1次。 有降壓、降脂作用。 適用于高蘋果山楂汁蘋果200克,洗淨,連皮切碎;山楂50克(去核),洗淨,切碎。 同入家用果汁機中,高速攪成糊狀,去渣,濾汁,小火煮沸即成。 早晚分服。可平肝降壓,軟化血管。對有動脈硬化患者尤為適宜。
早晚分服。可平肝降壓,軟化血管。對有動脈硬化患者尤為適宜。