頸椎康復操
很多人由於不注意坐姿和頸椎的保護， 越來越多的人出現頸椎問題， 給自己的健康以及工作帶來一定的影響。 患者朋友們不但要積極治療， 治療後也要注意做頸椎康復操， 這樣能鞏固療效， 幫助患者儘早擺脫病痛。 那麼， 您知道頸椎康復操要怎麼做嗎?
1、準備姿勢：
兩腳分開與肩同寬， 兩臂自然下垂， 全身放鬆， 兩眼乎視， 均勻呼吸， 站坐均可。
2、雙掌擦頸：
十指交叉貼於後頸部， 左右來回摩擦100次。
3、左右顧盼：
頭先向左後向有轉動， 幅度宜大， 以自覺酸脹為好， 30次， 能很好的緩解頸椎病的症狀， 幫助患者及時恢復健康。
4、前後點頭：
頭先前再後， 前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
5、旋肩舒頸：
雙手置兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉20、30次， 再由前向後旋轉20-30次。
6、頸項爭力：
兩手緊貼大腿兩側， 兩腿不動， 頭轉向左側時， 上身旋向右側， 頭轉向右側時， 上身旋向左側， 10次。
7、搖頭晃腦：
頭向左一前一右一後旋轉5次， 再反方向旋轉5次。
8、頭手相抗：
雙手交叉緊貼後頸部， 用力頂頭頸， 頭頸劉向後用力， 互相抵抗5次。
9、翹首望月：
頭用力左旋、並儘量後仰， 眼看左上方5秒鐘， 復原後， 再旋向右， 看右上方5秒鐘。
10、雙手托天：
雙手上舉過頭， 掌心向上， 仰視手背5秒鐘。
11、放眼觀景：
手收回胸前， 右手在外， 勞宮穴相疊， 虛按膻中， 眼看前方， 5秒鐘， 收操。
同時， 我們也要注意下面四點
1、選擇合適枕頭
枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線， 保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變， 所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。 習慣仰臥的人， 適合用較硬枕頭， 枕頭的高度應在5~10釐米;習慣側臥的人， 適合用中等硬度的枕頭， 枕頭高度應在10~15釐米。
2、糾正不良姿勢和習慣
頸椎病是現在很多年輕人， 尤其是辦公室一族比較容易患上的疾病， 年輕化明顯。 頸椎病對患者的工作和生活都有著不小的影響， 因此預防工作不容忽視。 預防頸椎病， 日常生活中應該糾正不良的姿勢和習慣， 讓頸椎的負擔不過重。 防止持久的單一姿勢， 避免肌肉疲勞是一大原則。 注意端正頭、肩、背的姿勢， 不要偏頭聳肩，
3、保持樂觀精神
研究表明， 長期壓抑感情， 遇事不外露， 多愁善感的人易患神經衰弱， 神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息， 長此以往， 頸肩部容易疼痛。 所以， 要經常保持樂觀向上的好心情， 即使是那些已患有此病的患者們， 也要樹立與疾病艱苦抗衡的思想， 配合醫生治療， 減少復發。 比如， 可以聽一聽一些令人興情歡愉歌， 可以隨著音樂， 活動一下脖子。
4、均衡飲食
頸椎病屬於生活中較為常見的一種疾病， 患上頸椎病對患者的身體健康有著很大的傷害， 對平時的生活也有著不小的影響。 所以我們要注重自己平時的健康，
