熬夜前要吃一點熱的東西， 哪怕是一碗熱的速食麵也是很好的， 當然熱牛奶也不錯， 但是不要吃難以消化的食物， 以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧， 從而產生困意。 另外要多喝白開水。
熬夜的時候會感覺很累， 但是無論多累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然打開突然關上， 對身體非常不利。 若
困乏的時候， 可喝點飲品來提神， 但要注意應熱飲， 濃度不要太高， 以免傷胃。 熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應時時做做深呼吸。
注意皮膚保養也是很重要的事。 睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），
熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。 熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。 咖啡因的確會讓人精神振奮， 但最新研究發現， 咖啡因對提升工作效率不見得有效， 即使有用， 也僅能維持短時間效果。 另外， 咖啡因雖然提神， 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B， 缺乏維生素B的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣。 因此， 熬夜時多補充些維生素B， 反而比較有效。
有人認為吃甜食可以補充熱量，
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
女人經常熬夜的危害有哪些？
1、肌膚狀態越來越壞
都說女人要靠睡覺來養， 很多女性如果失去了充足的睡眠， 這肌膚狀態也就會很差。 保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，
2、免疫力低下
在熬夜之後， 很多人都感覺到精神不振， 很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息， 長期這樣， 身體的免疫力會大幅下降。 如果本身就免疫力低下的人群， 這個時候很多疾病也會趁虛而入。
3、容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題， 等到通宵之後， 臉上時不時的冒一些青春痘。 出現這種情況的原因就是， 因為熬夜的人， 身體長期處於負荷工作之中， 這很容易出現功能性紊亂的情況， 這也就是上火的症狀。
所以一定要多注意補充水分， 切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分， 這樣只會加深你上火的情況。
4、視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”， 但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單， 眼睛處於勞累的狀態， 眼睛得不到充分的休息， 視力就會變弱， 出現乾澀等情況， 還容易出現乾眼症等。
眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題， 要想解決這些問題。 那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
5、記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是在夜晚， 在白天的時候處於興奮狀態， 如果熬夜的情況下， 交感神經就是處於神經興奮的狀態。 於是在白天的時候， 交感神經就很難處於興奮狀態， 這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
