骨刺雖然是中老年人常見病， 但此病目前在年輕女性中的發病率呈上升趨勢， 年輕人可以通過以下措施預防骨刺的發生。
一、保持適當的體重， 有規律地進行鍛煉
通過鍛煉增強肌力， 改善關節的穩定性， 保持關節的活動度。 同時， 對患處配以揉捏、摩擦、捶擊等自我按摩， 以促進血液迴圈， 達到止痛消腫作用。 但鍛煉時應適可而止， 不能造成疲勞， 以防止關節承受不恰當的壓力而損傷。
二、每天堅持做預防骨刺的保養操
第1步：坐正， 漸漸把小腿抬起， 離地約30°， 維持片刻， 再徐徐屈膝到最大限度， 維持片刻，
第2步：在踝部裹上數斤沙袋， 增加操練的力度， 再按上法進行操練。
第3步：臥姿， 屈膝後把大腿抬起， 盡力把髖關節屈足， 維持片刻再放下， 反復操練；然後， 頭、頸、胸抬起離床面， 維持片刻， 再躺平， 反復操練。
三、避免穿太高的高跟鞋
穿上高跟鞋後， 人體負重力線大大改變， 骨盆前傾， 腰部後仰。 過度的腰部後伸使背肌收縮繃緊， 腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態， 長期下去， 關節囊和腰背肌即發生勞損， 引發脊椎骨刺。
四、注意自己的姿勢
如需要長期伏案工作， 可選用一個略有傾斜的桌面， 以減少頸部過度彎曲， 也別讓頸部只固定在某個方向， 最好每半小時就放鬆頸部肌肉， 做些伸展動作或頸部運動， 以減輕脖子承受的壓力，
