老年人容易發生骨刺的情況， 影響老年人日常行動。 合理的鍛煉能有效改善老年人骨刺症， 那麼， 骨刺患者適合哪些鍛煉呢?骨刺是一種骨骼疾病， 在我們身體的各個部位， 都會容易出現骨刺的問題。 那麼， 針對身體各部位的骨刺， 我們該如何鍛煉和養護呢?
頸椎骨刺鍛煉方法
1.“米”字操：即以頭為筆頭， 用頸作筆桿， 按下述順序反復書寫“米”字， 每次書寫5～10個“米”字。
2.頸部活動操：依頸椎為軸， 可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。 注意動作應緩慢、柔和， 運動到最大關節活動時維持2秒鐘，
腰椎骨刺
站立位， 腰部左右旋轉。
坐位， 以左手碰右腳， 右手碰左腳。
仰臥起坐。
仰臥位， 雙髖雙膝屈曲， 雙腳撐於床面， 儘量將臀部抬離床面。 每個動作重複30次， 每天兩次。
膝關節骨刺
坐位， 膝關節屈伸運動， 可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋， 每次50下， 每天兩次。
踩固定自行車， 每天30分鐘。
在尚未發生骨刺時， 我們可採取下列一些有效預防措施：
要適當進行體育鍛煉， 促進骨的新陳代謝。
避免大強度的劇烈運動， 注意保護關節。
注意補充鈣劑。
