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早餐──7：00
這時你可能還“睡”在床上，
可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，
消化功能也已經開始運轉，
胃腸道處於蘇醒狀態，
能最高效地消化吸收食物中的營養成分，
是早餐的最佳時間。
滿分早餐：
1個完整的柳丁+1杯咖啡+2片全麥麵包+1份番茄炒雞蛋。
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加餐──10：30
要知道，
在早上7點到10點之間的這個時間段，
你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。
所以，
此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，
滿分加餐：
1根香蕉。
同事們都開始逐漸起身， 這也是你的身體能量需求最大的時候， 是吃午餐的最佳時間。 此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候， 所以用餐時需要細嚼慢嚥， 萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。 不僅容易發胖， 營養也無法吸收。
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滿分午餐：
含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。
下午茶──15：30
這也是需要立即補充能量的時候，
因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，
不僅思維速度變慢，
煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，
如果再不及時補充能量，
你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶：
富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
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晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，
這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。
否則帶著未消化的食物入睡，
不僅會堆積脂肪，
你的睡眠品質也會大大受到影響。
滿分晚餐：
富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。
