哺乳期的女性吃什麼補充營養

十月懷胎， 一朝分娩。 生產時， 女性需要消耗大量的力氣， 也丟失了很多營養。 產後的女性身體虛弱， 並且還要不如嬰兒， 這個時期的營養飲食一定要重視起來。 下面一起來看看哺乳期的媽媽們吃哪些食物能很好地補充營養！

1、蓮藕：

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 健脾益胃， 潤燥養陰， 行血化淤， 清熱生乳， 是祛淤生新的佳蔬良藥。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。

2、黃花菜：

黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，

營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用。 中醫書籍記載， 黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用， 產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可消除以上症狀。

3、黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產後出血， 纖維素能潤腸通便， 防止產婦發生便秘。

4、海帶：

海帶中富含碘和鐵， 碘是合成甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 產婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中碘和鐵的含量， 有利於新生兒的生長發育， 防止發生呆小病上。

5、萵筍：

萵筍是春季的主要蔬菜之一，

含有多種營養成分， 尤其富含鈣、磷、鐵， 能助長骨骼， 堅固牙齒。 中醫學認為， 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用， 尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。

溫馨提示：除了以上的食物， 產婦還可以適量的補充蛋白質， 如燉些老母雞湯、魚湯等。 此外， 哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動， 這對於產後女性的身體恢復是非常有利的。