骨質增生雖然是中老年人常見的疾病， 不過現在骨質增生在年輕女性中的發病率越來越高， 有些年輕女性並不知道為什麼會患上骨質增生， 所以就算患上骨質增生她們也不懂怎麼去治療， 現在就讓我們看看如何預防腰骨質增生。
一、保持適當的體重， 有規律地進行鍛煉
通過鍛煉增強肌力， 改善關節的穩定性， 保持關節的活動度。 同時， 對患處配以揉捏、摩擦、捶擊等自我按摩， 以促進血液迴圈， 達到止痛消腫作用。 但鍛煉時應適可而止， 不能造成疲勞， 以防止關節承受不恰當的壓力而損傷。
第1步：坐正， 漸漸把小腿抬起， 離地約30°， 維持片刻， 再徐徐屈膝到最大限度， 維持片刻， 然後伸直， 如此反復操練。
第2步：在踝部裹上數斤沙袋， 增加操練的力度， 再按上法進行操練。
第3步：臥姿， 屈膝後把大腿抬起， 盡力把髖關節屈足， 維持片刻再放下， 反復操練;然後， 頭、頸、胸抬起離床面， 維持片刻， 再躺平， 反復操練。
三、避免穿太高的高跟鞋
穿上高跟鞋後， 人體負重力線大大改變， 骨盆前傾， 腰部後仰。 過度的腰部後伸使背肌收縮繃緊， 腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態， 長期下去， 關節囊和腰背肌即發生勞損， 引發脊椎骨質增生。
四、注意自己的姿勢
如需要長期伏案工作， 可選用一個略有傾斜的桌面，
其實， 年輕女性產生骨質增生往往是因為生活中不好的習慣， 比如不正確的坐姿， 總是穿高跟鞋等等。 作為一個女性何必這麼的辛苦呢?我們應該培養一些好好的習慣， 懂得自我放鬆， 懂得享受生活。
