【導讀】瑜伽怎麼樣幫你來緩解背痛， 電腦族如果趴在桌前一整天不動， 時間久了， 脊椎變形， 壓迫下背部肌肉， 很容易發生背痛。 背痛既然根源於姿勢不端， 那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。 瑜伽緩解肌肉緊張最有效。 現在就給大家推薦瑜伽怎麼樣幫你來緩解背痛。
瑜伽怎麼樣幫你來緩解背痛
冰山式：此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直， 盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
瑜伽怎麼樣幫你來緩解背痛
手部抬升式：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次
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