怎樣避免孕期骨質疏鬆， 關鍵是補充足量的鈣， 一方面補充身體所需， 一方面共胎兒使用， 研究顯示， 一般分娩後， 產婦將丟失百分之八到十的含量， 哺乳期婦女一年可丟失百分之七到十的含量， 可見孕期補鈣的重要性。
孕婦補鈣的途徑有很多， 除了鈣片之外， 日常飲食應攝入高鈣食物， 如各種魚類、肉類、雞蛋、豆製品、牛奶、黑芝麻等， 同時也要注意飲食均衡， 多吃各類新鮮蔬菜， 並避免飲用茶、咖啡、酒等刺激性的物質， 並減少食鹽和油膩食品的攝入。
孕婦在妊娠期間要多注意自己的身體健康， 適當補充鈣質和維生素D，
避免骨質疏鬆飲食方面;
對於很多的孕期媽媽們來說， 因為需要很多的營養促進胎兒的成長， 於是這個時期， 身體很容易出現缺鈣的症狀， 所以也就容易患有骨質疏鬆這種疾病。 孕期媽媽們該怎麼辦呢?
1、不能吃得過鹹
吃鹽過多， 也會增加鈣的流失， 會使骨質疏鬆症症狀加重。 在實驗中發現， 每日攝取鹽量為0.5克， 尿中鈣量不變， 若增加為5克， 則尿中鈣量顯著增加。
2、不能多吃糖
多吃糖能影響鈣質的吸收， 間接地導致骨質疏鬆症。
3、要注意適量攝入蛋白質
要注意適量攝入蛋白質但不能過多攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。
4、不宜喝咖啡
嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。 實驗發現， 一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中， 有百分之三十一的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質正常者中只有百分之十九的人每天喝4杯以上的咖啡。
5、不能長期飲濃茶
茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄， 造成骨鈣流失， 日久誘發骨質疏鬆。
6、不宜用各種利尿藥， 抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物
這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化， 加快鈣鹽的排泄， 妨礙鈣鹽在骨內沉澱。 因此， 骨質疏鬆症患者必須嚴格禁止使用上述藥物。 如因別的疾病需要用， 也必須在醫師的指導下用藥。
對於孕期媽媽們來說， 均衡的營養才是幫助寶寶和自己身體健康的基礎。
