腰肌勞損可引起腰背部疼痛， 給患者的生活和工作帶來不便， 故應採取多方面措施進行預防， 以減少本病的發生率。
1.保持良好姿勢並矯正各種畸形。 正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸， 維持脊柱正常生理弧度， 避免頸椎和腰椎過分前凸。 在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。 坐著辦公或學習時儘量挺直腰板， 避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度， 增加腰痛可能。
2.需要較長時間坐著工作或學習時， 應當定時起來活動活動。 一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。 伸伸腰、捶捶背， 這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3.加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶處於健康和發育良好狀態， 而肌力及韌帶彈性良好者發生勞損機會少。 業餘時間多參加適宜的運動， 以增強腰部力量和穩定性， 減少腰部損傷的發生。
4.在勞動或運動時注意不可用力過大， 姿勢轉換不可過猛；在提取重物時事先有所準備， 避免突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛；勞動中注意體位， 避免在不良體位下勞動時間太長， 對單一勞動姿勢者， 應堅持工間鍛煉。
5.腰肌勞損的食物療法：（1）菠菜300g,烘乾研末， 與黑芝麻150g炒熟， 拌勻， 早晚各服一匙。 海帶25g， 荔枝15g， 小茴香15g， 加水共煮， 每日飲服一次。 芝麻15g， 大米100g。 將芝麻用水淘淨， 輕微炒黃後研成泥狀，
