腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品， 如核桃、栗子、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。
1.枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g， 洗淨， 切碎；羊腎2只， 洗淨， 去筋膜、臊腺， 切碎。 二料與大米250g， 加水適量， 用小火煨爛成粥， 加調味品食用。 每日1次， 連服7-10天。
2.續斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條， 去毛洗淨， 加續斷、杜仲各25g， 置砂鍋內煮熟， 加鹽少許。 去藥渣， 食豬尾飲湯， 連服5-7天。
3.龜肉杜仲湯：龜肉250g， 核桃仁30g， 杜仲10g， 共煮熟。 去杜仲， 食龜肉、核桃， 飲湯， 連服3日， 間斷服用。
4.豬腎黑豆湯：豬腎2只， 黑豆lOOg， 陳皮5g， 小茴香5g， 生薑2片， 共煮熟， 加調味品食用。 隔日1次，
5.杜仲豬腎湯：杜仲30g， 豬腎2只， 加食鹽少許燉湯服。 每日1次， 連服7-10日。
6.核桃炒韭菜：核桃仁30g， 韭菜120g。 先用芝麻油將核桃炒黃， 放入適量細鹽， 後入韭菜， 炒熟後食用。 1日1次， 連服3-5日。
7.核桃補骨脂湯：核桃肉30g， 補骨脂15g， 加水煎湯服。 每日1次， 7-10日為1療程。
8.泥鰍湯：泥鰍100-150g， 鮮蝦50g或蝦米15g， 共燉湯， 經常食用。
