腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛， 以長期反復發作的腰部疼痛為主要症狀， 但檢查時多無明確的器質性病變， 那麼按摩預防腰肌勞損怎麼樣呢？下面我們就請專家來為向大家介紹一組簡便易學的家庭中醫按摩預防方法。
1、按摩腰部能夠健腰強腎， 疏通經絡， 防治腰肌勞損。 下面介紹的自我按摩方法若能掌握1～2種， 持之以恆， 可對腰肌勞損起到積極的防治作用。
2、推兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上向下推搓30～50次， 至局部產生熱感。
3、捏腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
4、揉坐姿。 兩手五指併攏， 分別放在後腰左右兩側， 用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
5、滾兩手握拳， 用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。 先自下而上， 再自上而下， 反復多次。 上身可配合前傾、後仰。
6、壓兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針， 各36圈。
7、叩用雙手半握拳， 用兩拳的背面輕叩腰骶部， 以不引起疼痛為度。 左右同時進行， 各叩30次。
8、抓雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼到骶部順序進行， 兩側各抓36次。
以上是對按摩預防腰肌勞損方法的介紹， 希望大家瞭解學習一下這些預防方法， 只要在生活中我們做到這些按摩手法，
