春季老人如何應對便秘

便秘是老年人最常見的消化系統障礙。 據估計， 大約有1/4的老年人常受其苦。 雖然便秘本身不是一種疾病， 但是常常給老人帶來思想上的負擔和身體上的痛苦， 甚至影響睡眠與飲食。 春季天氣乾燥， 再加上可以緩解便秘的蔬菜水果種類相對較少， 如果老人不是很注意增加攝入水分等促進排便的物質， 就容易造成每日排便次數減少， 毒素被身體吸收， 為此專家特別提醒要預防便秘， 老人春季要注意調整生活習慣。

專家介紹， 老年人的便秘， 多數屬於單純功能性便秘， 除適當活動外， 飲食治療不容忽視。

飲食治療原則首先應該選用富含粗纖維的食物， 如粗糧、蔬菜、水果等。 粗纖維可增加食物殘渣， 刺激腸壁， 促進腸道蠕動， 使糞便易於排出。 多吃產氣的食物， 如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物， 可刺激腸蠕動， 縮短食物通過腸道的時間， 促進排便。 多選用潤腸通便的食物， 如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物， 使糞便變軟， 便於排泄。 吃一些富含維生素B的食物， 如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物， 可促進腸蠕動， 幫助排便。 芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油， 不僅有潤腸的作用， 還可以分解產生脂肪酸， 有刺激腸蠕動的作用， 利於排便。 每天要有充分的飲水量， 至少應該為8到10杯， 晨起飲一杯淡鹽水或冷開水， 能刺激腸蠕動增加， 起到軟化糞便的作用。 忌用強烈調味品及飲料， 如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

除了進行飲食調配外， 還應配合養成定時入廁的習慣， 定時有意識地誘導排便。 適當鍛煉， 根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動， 如散步、體操、打太極拳等。 運動不便時， 每日做2到3次， 每次5到10分鐘順時針的腹部按摩， 還可以做加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。 老年人便秘嚴重者， 可在醫生指導下酌情用緩瀉劑， 還可以放甘油栓、開塞露以促進排便。 但應避免濫用瀉藥或灌腸， 以免造成腸肌遲鈍。