腰肌勞損為腰部筋肉損傷後， 未及時治療或治療不徹底， 休息不充分， 遷延日久， 或由於多次扭傷， 現在腰肌勞損的情況越來越年輕化， 越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾， 大部分辦公室工作人員， 長時間久坐會使腰部肌肉過於緊張， 肌肉開始逐漸的失去原本的彈性出現僵硬感覺， 那麼， 腰肌勞損的自我保健如何操作呢？
1、要想緩解這種情況一是要定期的放鬆肌肉， 二是平時加強對腰部肌肉的鍛煉， 可以試試一下的幾種方法。 每天都做的跑步俯臥位， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，
2、拔罐主要是去除濕寒， 對勞損只能緩解， 用膏藥貼效果才好， 有時間就吊單杠蛙泳還要多吃一些比較營養的食物。 去專業的中醫按摩， 治療腰肌勞損的會所去治， 效果明顯。 多吃蔬菜水果， 喝點骨頭湯， 大補的。
3、買點紅花油多揉揉， 有條件每晚泡個熱水澡更好。 還有就是吃消炎藥， 記得買好一點的。 其實就是勞損。 可能年紀大了， 好好休息別幹重活。 要想徹底好應該還要配合吃藥吧。 練太極拳有很好的效果的， 我們老師每天練。
腰肌勞損腰突不是一時半會形成的， 治療也需要比較長的時間。 貼點好的膏藥， 注意多臥床休息。 多喝水， 保持心情的愉悅。 適當的練練太極拳有很好的效果。
