腰肌勞損可能是我們很多老年人經常容易出現的一種情況， 一些人長期從事體力勞動的朋友們也可能會出現類似的問題出現了類似的問題， 我們可以採用一些腰部鍛煉的方法來增強自身體質， 那麼， 什麼運動可以治腰肌勞損？
1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法 :患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊 10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法。 自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。 此運動法能促使腰部血液迴圈 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
以上介紹的是什麼運動可以治腰肌勞損， 大家都可以嘗試著按照這些方法來進行鍛煉效果是非常不錯的，
