腰肌勞損嚴重影響著患者的正常生活和工作, 導致患者內心壓力很大, 既要忍受疼痛, 又要繼續工作養家, 其實腰肌勞損是常見疾病, 積極治療之後效果非常好, 建議患者嘗試運動療法, 但是腰肌勞損患者運動注意事項有哪些呢?
1、保持良好的生活習慣, 防止腰腿受涼, 防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。 脊柱不正, 會造成椎間盤受力不均勻, 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該“站如松, 坐如鐘”, 胸部挺起, 腰部平直。 同一姿勢不應保持太久, 適當進行原地活動或腰背部活動, 可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大, 否則不但達不到預期目的, 還會造成椎間盤突出。
4.、提重物時不要彎腰, 應該先蹲下拿到重物, 然後慢慢起身, 儘量做到不彎腰。
5、切勿長時間久坐。 辦公室的職員和汽車司機等, 長期從事坐位工作, 容易發生腰痛, 這是因為坐位時腰部負荷時間過長, 應站起來活動活動, 或變換一下姿勢, 使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆, 避免勞損而引發腰痛。
此外, 對於坐位工作者來說, 還應選擇一把舒適又靈活的座椅, 其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部, 雙腳又可以完全放在地上休息, 臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短, 坐下時腰部可以靠緊椅背,