慢性腰肌勞損鍛煉方法有哪些

患腰肌勞損的人群廣泛， 無論是體力勞動者、辦公室白領亦或是職業體育運動員， 都有患腰肌勞損的風險， 當然平時我們可以通過一系列鍛煉來遠離腰肌勞損的傷害， 那麼， 慢性腰肌勞損鍛煉方法有哪些？我相信下文的相關介紹對你們一定會有所幫助。

鍛煉腹肌和腰背肌

平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。 可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法都屬於腰肌勞損的鍛煉方法的範疇。

飛燕式

俯臥位， 雙臂放於身體兩側，

仰臥保健法

患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。

以上這些都屬於腰肌勞損的鍛煉方法， 對緩解腰部肌肉疼痛療效甚佳， 當然， 對特別難受的患者， 可以適量服用消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。