很多人覺得患上腰肌勞損之後只能夠打針或者是吃藥才會有所好轉， 專家告訴大家患上腰肌勞損之後不僅要吃藥打針， 而且也要注意做好平時的康復鍛煉， 特別是老年人一定要注意做一些適當的運動， 這樣能夠緩解腰肌勞損這種疾病， 那麼患腰肌勞損怎樣鍛練比較好呢?
轉胯運腰：兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。
轉腰捶背：兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆，
雙手攀足：全身直立放鬆， 兩腿微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為1次， 可連續做10~15次。
飛燕式：俯臥床上， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉20~40次。
拱橋式：仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前，
患上腰肌勞損， 腰痛期間不但要適當休息， 還需要採取綜合治療措施祛除疼痛， 改善病情， 防止腰部肌肉向纖維化改變。 此外平時要注意保持良好的坐姿與站姿， 即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度， 避免頸椎和腰椎過分前凸;要加強體育鍛煉， 增強腰部力量。
