很多人因為腰部疼痛厲害不能正常生活和工作， 最後去醫院檢查發現是得了腰肌勞損， 得了腰肌勞損之後患者最主要的症狀就是腰疼， 因此患者需要重視早期症狀， 積極治療後效果比較好， 熱愛運動的患者要瞭解得腰肌勞損運動應注意什麼。
腰肌勞損患者應該做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主， 一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。 健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
腰椎局部的過度受力， 時間久了會造成軟組織的慢性損傷， 形成腰肌勞損等慢性腰痛， 所以也稱姿勢性腰痛。 腰肌勞損的保守治療方法， 目前公認效果最好的是倒走。 其根本， 就是作為反向運動， 能有效強制人體重心後移， 從而矯正姿勢。 腰肌勞損患者的姿勢矯正， 除了可行的方法， 還需要一定時間的堅持， 為了便於堅持， 可以選用鞋底為前高後低的矯形鞋， 也叫負跟鞋。
在此要提醒腰肌勞損患者：患者在日常生活中堅持使用， 就等於把強制重心後移的姿勢矯正， 延伸到日常生活之中， 可作為倒走的替代， 更安全， 更有利於取得更好的效果， 患者不能做強度大的運動， 否則會影響腰肌勞損患者的恢復。
