遵守健康生活的四大守則：健康飲食、適當運動、不抽煙和懂得紓解壓力。 可幫助你預防高血壓。
每人每天至少要做20至60分鐘的有氧運動， 運動無須激烈， 做做家務、上下樓梯、步行去車站都行， 如果想鍛煉體魄， 則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。
1998年的新加坡健康調查顯示， 新加坡患高血壓的人口有27.3%， 即每4人就有一人是高血壓患者。
調查還顯示， 高血壓患者有年齡偏高的趨勢， 患者當中60至69歲的就占了64%， 也就是每10名患者有6人是60歲以上的樂齡人士。
這樣的調查結果確實令人擔心， 但年齡與高血壓之間卻不是一種必然的因果關係。
守則1. 健康飲食
徐德祥醫生說：“健康生活方式必須包含四大守則：就是健康飲食、適當運動、不抽煙和懂得紓解壓力。 ”
他說， 健康飲食是指少鹽、少脂肪、少膽固醇含量高的食物， 少酒精， 多蔬菜水果和高纖維食物。
徐德祥醫生還特別提醒國人控制鹽的攝取量， 因為國人每天平均攝取的8至12克食鹽， 比每天所需的兩克高出了許多。
鹽含有人體所需的鈉， 而鈉的需要量可從天然食物中獲得滿足， 根本不必從食鹽中獲取，
他還提醒， 調味品如茄汁， 還有罐頭食品都含有很高的鹽分。
守則2. 有氧運動
適當的運動， 特別是有氧運動是防止高血壓不可或缺的要角。 徐德祥醫生說， 每人每天至少要做20至60分鐘的有氧運動， 運動無須激烈， 做做家務、上下樓梯、步行去車站都行， 如果想鍛煉體魄， 則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。
守則3. 不抽煙
不要抽煙是徐德祥醫生的另一忠告， 因為香煙中的化學物質會使抽煙者在抽煙時血壓上升， 加速動脈粥樣硬化的形成， 並且更容易患上心臟病。
守則4. 紓解壓力
另外， 生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時， 血壓就會暫時上升， 如果長期承受壓力或無法有效地應付日常生活中的壓力，
所以徐德祥醫生說， 懂得紓解壓力是防止高血壓的一道重要關卡， 這包括不要對自己作不實際的要求， 要適當分配時間， 要有紓解壓力的途徑， 如找朋友傾訴心事、聽音樂放鬆自己等， 如果無法達到紓解壓力的目的時， 就應該尋求專業協助了。
