坐骨神經痛是白領一族常見的情況， 給白領的健康帶來了極大的威脅， 如果出現坐骨神經痛的情況， 我們一定要及時的調養治療!那麼怎麼緩解坐骨神經痛?下面我們就為大家介紹緩解坐骨神經痛的運動方法!
坐骨神經痛可試試7個小動作
1、雙腿左右側壓。 平躺在床上， 將兩腿曲膝抬起， 上身不動， 雙腿儘量向右側轉， 使右腿的膝儘量靠床， 然後恢復， 再往左側轉， 再恢復， 疏通腰腿部的經絡， 治療腰腿痛、坐骨神經痛等。
2、腰部“小燕飛”。 俯臥在床上， 頭部、胸部抬起， 以小腹部著床， 兩臂展開向兩側伸直， 兩腿併攏伸直儘量向上抬，
3、腰部“五點拱橋式”。 仰臥在床上， 兩臂放在體側， 以頭、肘部和腳後跟著床， 腰部儘量向上拱， 使身體成“橋形”姿勢， 停5～10秒鐘放下， 連續做5～10次。
4、直腿抬高法。 仰臥， 下肢伸直， 患肢主動上抬， 當感覺腰、臀及下肢疼痛時， 仍力求超過該限度繼續上抬。 輪流將左、右腿抬起， 上舉至最大限度， 停5～10秒鐘放下， 連做5-10次。
5、正坐舉腿。 坐位， 兩腿緊靠或夾上一本厚書， 直膝， 腳跟著地， 手握凳邊， 抬腿過臍， 隨即放下。 開始時患腿未必抬得很高， 堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。
6、平坐推腿。 坐位， 足跟著地， 足尖蹺起， 兩手平放大腿上， 隨即向前彎腰， 兩手同時推向足部。 初練時兩手很難推到足部，
7、僕步下蹲壓腿。 左腿屈膝下蹲， 右腿儘量向右側伸直並壓腿， 左右交替進行。
坐骨神經痛的患者最容易出現腰腿疼痛的情況， 有時候還會感到屁股疼， 讓我們非常的苦惱， 以上為大家介紹了緩解坐骨神經痛的小動作， 只要經常鍛煉， 那麼就能很好的緩解坐骨神經痛!
