鍛煉胸肌的健身器材有哪些

健身是現在很流行的一種保健養生的方法。 健身不光能讓身體有比較好的外形。 更重要的是能減少很多的身體疾病發生， 對於身體健康來說是非常重要的。 健身的方法是有很多種的， 選擇的時候一定要跟自己的情況來進行選擇， 這樣才能有好的效果。 那麼鍛煉胸肌的健身器材有哪些？下面我們就來介紹下。

超級組練習一：平板臥推與拉力器夾胸

平板臥推可使你擁有最寬闊的胸肌。 沒有哪個動作能像此練習一樣用如此大的重量來對抗整個胸肌， 也沒有哪個動作能像它一樣支配這麼多的肌肉去發展整個胸肌。

練習中必須盡可能用大重量並擴大運動範圍， 下降槓鈴到胸部時應使背闊肌一起向後下方運動， 向上推起時應「伸展你的兩個翅膀」， 讓肩部和背闊肌助你推動胸肌一起向頂點舉起。

當胸肌達到力竭時， 立刻去做拉力器(事先調整好重量)夾胸， 兩臂向後要超過180度， 使胸肌充分伸展， 並用胸肌的張緊力使兩臂稍微留在身後片刻。 然後， 集中胸肌的收縮力向體前牽拉(儘量減少手臂用力)至兩手把相觸。 我的做法是始終保持兩臂伸直， 不讓它們在任何時間形成向下的角度， 使兩臂一直處於水準運動狀態。

這種不停頓的迴圈練習(一個主要練習加另一個相應練習)組成第1個超級組， 組間休息約30秒，

重複該迴圈3次以上。 為了完成全部4組練習， 平板臥推的次數依次為12、10、8和7。 拉力器夾胸4組均應保持15次/組的重複。

超級組練習二：上斜啞鈴臥推與俯臥撐

由於主要胸肌已經力竭， 因此可利用第2個超級組對胸肌頂部、底部的帶狀肌及兩外側被限制區域進行強化訓練。

你需要儘快進入上斜啞鈴臥推 組， 因此只需做1個熱身組， 目的是熟悉新的運動角度和控制啞鈴的穩定性， 選擇一種能提供堅實阻力的重量範圍做15次/組的練習， 重量太大會變成正式組， 重量太輕則不會對正式組有所助益。

第一個上斜臥推的正式組做12次， 一結束， 立即做1組俯臥撐至力竭， 迴圈重複3次。 為了完成4組練習， 後3組上斜臥推依次為10、10、8次。 此外， 每次俯臥撐的運動範圍要盡可能大並計算次數，

每組練習要確保達到力竭， 同時要給自己確立目標， 在下次訓練中超越原來的次數。

超級組練習三：上斜啞鈴飛鳥與雙槓臂屈伸

上述訓練已經使你覺得很艱苦了， 但仍需努力堅持。

上斜啞鈴飛鳥與雙槓臂屈伸既是我最喜歡的又是最可怕的超級組， 因為它能無情地刺激每一塊最隱蔽的肌肉並使其充分腫脹和出現刺疼， 但你回家後會為完成它而感自豪。

熱身對上斜啞鈴飛鳥練習至關重要， 因為它是特殊的伸展運動， 而胸肌需要最佳的柔韌性和充血。 做1組、20次/組的熱身練習， 使用的重量為能給胸肌帶來輕微腫脹。

上斜啞鈴飛鳥的第一個正式組應做12次， 艱苦但不要過於疲勞地去完成最後一次。

由於練習時胸肌始終處於一種脆弱和敏感的姿勢， 因此必須全神貫注地進行控制， 始終使胸肌處於一種伸縮的拉緊狀態。 在接近伸直的姿勢時鎖住兩臂， 僅僅使肘部稍彎曲。 在整個運動過程中控制啞鈴成水準位， 用胸肌而不是兩肩的張緊力進行抵抗， 向外降低兩臂到兩側並使啞鈴下降到與地面平行或稍低。 同樣利用胸肌而不是雙肩或兩臂抬起啞鈴， 通過胸肌的收縮力使它們在中心線接頭。

介紹的這些就是鍛煉胸肌的健身器材了。 如果要想鍛煉胸肌的話， 那麼就可以選擇這些器材來進行鍛煉。 在使用這些器材的時候一定要按照正確的方法來進行使用。 另外還要根據自己的身體情況量力而為，

這樣才不會在鍛煉的時候出現身體受傷害的情況。