瑜伽經典瘦身體式

【導讀】瑜伽經典瘦身體式， 隨著生活品質的提高， 我們都要好好去呵護自己的身體。 健康生活， 健康練習瑜伽， 一起來看看瑜伽經典瘦身體式。

瑜伽經典瘦身體式

陶醉天福式：

霹靂坐姿， 豎直腰背、脖頸， 雙手指尖體後點地或放于腳跟上方， 展開雙肩， 挺出胸腔， 吸氣， 抬頭， 眼睛觀向眉心， 深深的吸氣， 緩緩的呼氣， 感受內心深處的寧靜， 緩緩停至正中， 鬆開雙手還原體側， 回正身體。

功效：用來喚醒眉心輪， 放鬆神經系統， 是個心靈姿勢。 增強肺部功能， 擴展胸腔， 緩解圓肩駝背， 美化胸部。

呼吸平衡式：

霹靂坐姿， 豎直脖頸、脊柱，

吸氣， 雙手臂於體側展開呈V字形， 呼氣， 曲肘向下， 將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上（也可握空心拳交叉放於胸前）， 低頭含胸， 吸氣， 向上打開， 呼氣， 向下， 雙臂交叉， 跟隨呼吸， 重複練習35次10-15分鐘。 緩緩停至低頭狀態， 呼氣， 還原手臂於體側。

功效：為調息做準備， 屈疊雙臂於腋窩下， 可以使經過的每一鼻孔氣流相等。 增強肺部功能， 美化胸部， 減少大臂多餘脂肪。

瑜伽經典瘦身體式

站姿

1、山式：

雙腳大腳趾併攏， 其餘四個腳趾分開， 膝蓋骨稍稍上提， 恥骨上提， 尾骨內收， 豎直脊柱， 挺直腰背， 展開雙肩， 挺出胸腔， 雙手臂自然垂直於身體兩側， 眼睛平視， 保持自然呼吸。

功效：把身體的重量均勻的分佈在雙腳上， 讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，

臀部收縮， 腹部收緊， 胸部挺直， 防止臀部下垂， 腹部突出， 身體後傾， 脊椎骨緊張等。

2、樹式：

取站姿， 踮起右腳腳尖， 將重心放于左腳上， 吸氣， 曲右膝， 右手抓右腳腳踝， 將右腳腳心放于左大腿內側， 右膝儘量外展， 再次吸氣， 雙手掌於胸前合十， 端平小臂， 雙掌緩緩向上， 穿過眉心， 置於頭頂上方， 身體無限向上舒展， 眼睛在前方尋找一個固定點， 保持身體平衡， 3-5組呼吸， 呼氣， 雙掌向下， 穿過眉心， 落於胸前， 放鬆雙手， 還原右腿， 雙腿抖動放鬆一下。 另一側練習。

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