除了保持健康的體態， 瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑鬱症;呼吸調息的練習， 則可讓躁動的心情沉靜下來。
駱駝式——加強脊椎及尾椎力量， 可以舒緩腰酸背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝， 身體呈弓狀。
3、臀部往前， 記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次， 慢慢靠腰部起來。
牛面式———可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛是指沿坐骨神經分佈區域， 以臂部、大腿後側、小腿後外側、足背外側為主的放射性疼痛。
1、坐下， 兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 （此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方）
3、注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點，
6、放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
側扭轉式———伸展上腹及臀肌， 有助消除啤酒肚。
1、站立， 讓右腿膝蓋靠近椅子， 把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨， 在空中向上伸展右臂， 把胸部向右側旋轉。
3、伸展脊背， 展開胸部。4、保持這個姿勢， 然後放鬆， 換另外一個方向做同樣的動作。
直角式———伸展肩膀， 消除肩頸部僵硬。
1、兩手分開， 與肩同寬， 放在牆上， 退後幾步， 直到身體與臀部成直角。
2、均勻地伸展開手指， 把手和手腕壓在牆面上。
3、放鬆脖子， 但不要垂下頭。
4、讓脖子後面與脊背成一水平面， 保持這個姿勢兩分鐘。
背部伸展式———伸展腿部後方以及下背部肌肉， 大腦放鬆。
1、站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。
2、把臀部靠在牆上，
3、當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。
5、保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。
束角式———打開胯關節， 平和情緒。
1、坐下。 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。
tips：
男性練瑜伽也有天生的入門障礙。 男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆， 剛開始練習瑜伽拉筋伸展， 非常困難。 初學者要有點耐心， 循序漸進， 努力練習， 一般3個月就會有所改善。
有些瑜伽動作對身體要求較高， 練不好反而會受傷。 如果你有下列任何一項疾病， 請在練習瑜伽前諮詢醫生的意見：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，