關節炎患者如何活動腰背關節

關節炎患者可在清晨起床時進行腰背關節運動， 以用來緩解關節僵硬及疼痛， 如骨盆上翹運動、膝頦運動、擺腰運動等。

1.骨盆上翹運動：仰臥在床上， 使雙膝屈曲， 雙足平踏在床上。 雙手放在腹部， 收腹、提臀， 使後背僅一小部分著床。 如果病情允許， 可試著站位或坐位做此項鍛煉。

2.膝頦運動：仰臥於床上， 雙膝屈曲， 雙足平放在床面， 雙手交叉於一側膕窩幫助將膝蓋移向頦部， 儘量屈曲上中背以抬起頭肩， 使頦部與膝蓋迎合， 並保持5秒鐘， 緩慢恢復原位， 重複做另一下肢。

3.擺腰運動：取仰臥位， 雙膝屈曲， 雙足平踏，

4.收肩運動：坐于床邊或椅子上， 雙肘儘量向後背移動， 使兩肩胛向中間夾擠。

5.撐揹運動：可俯臥在床上， 屈肘支撐， 抬頭， 若無不適， 則可伸直肘支撐起上身。

6.拱揹運動：雙手足著地做爬行狀， 屈膝， 仲臂， 深吸氣後背部上拱， 然後背部緩慢平復， 充分呼氣。

7.“貓伸”、“狗擺”動作：躺在床上伸開雙臂和雙腿， 如小貓醒時伸懶腰的樣子， 接著像小狗睡醒時那樣全身擺動。