關節炎患者如何活動踝和足關節

關節炎患者可出現踝和足關節受累， 可有疼痛感。 早期時疼痛較輕， 多在活動時發生， 休息後可起到緩解作用， 後期則休息時也痛， 並且常在夜間發生疼痛， 過度勞累可使疼痛突然加重。

踝和足關節受累的患者日常可適當做些運動鍛煉， 以達到緩解疼痛及僵直的目的， 如跟腱伸張運動、跟趾運動、跟一趾舞、滾足運動。

1.跟腱伸張運動：取站立位， 雙手扶住桌邊或牆壁。 先屈一側膝使之儘量靠近桌子；伸直另一側下肢， 保持雙足平踏在地面， 保持身體前傾。 伸直的下肢應有肌肉牽拉感。

2.跟趾運動：坐在直背椅子上或床邊，

3.跟-趾舞：坐在直背椅子上， 上身平直， 雙足平放在地板上， 先儘量抬高全足和足趾， 僅足跟一少部分著地， 保持足跟著地並將足趾轉向右， 然後足尖著地， 儘量抬起足跟轉向右。 同樣向左， 反復運動。

4.滾足運動：將一段圓木或竹筒、酒瓶放在足下， 足踩在上面前後滾動。 雙足可同時或輪流做此運動。