一般40歲以上的體力勞動者因為脊柱長時間用力， 很容易得各種疾病， 其間多見的有脊椎面骨關節炎。 這種疾病是一種脊柱退行性病變， 損害較大。 對我們的生產和生活造成了很大的影響， 所以我們應該做些運動預防， 那麼， 適合脊柱關節炎運動有哪些呢?
1.反復搓腰將雙手分別放於同例腰大肌處， 由上向下， 再自下而上反復搓十到十五次， 以感雙側腰部發熱為度。
2.爬行鍛煉用手或胳膊支撐前身， 頭仰起， 胸腔離地， 雙腿用力前屈後蹬時， 用肢體支撐身體重量， 爬行時， 胸旗肌全力以赴， 鍛煉胸腰背肌時有助於突出問盤的回納。
3.飛燕式鍛煉俯臥於床， 先後做雙下肢交替抬舉， 雙下肢同時抬舉， 上半身後伸拾起， 身體兩倔， 同時抬高於床等動作， 上述動作各十餘次， 每日堅持30分鐘鍛煉。
4.挺腹鍛煉加強腰背肌的鍛煉， 使推間隙及纖維環、椎問韌帶發生旋轉、牽拉， 產生周邊壓力， 突出的椎間盤回納， 可使楷體關節恢復解剖狀態。
小編以上介紹的鍛煉方法不但可以預防和恢復脊椎面骨關節炎， 而且在平時久坐腰酸背痛時也可以鍛煉， 是很好的腰部保護操。 希望大家平時多鍛煉， 增強體質， 減少生病。
