夏天爬山到底好嗎

夏天天氣炎熱， 人們常常是不想出門， 礙於天氣炎熱人們對種項戶外運動也是避而遠之， 因為炎熱的天氣在戶外活動， 很容易造成中暑的現象， 那麼夏天爬山就成了很多人一個不錯的選擇， 夏天大山裡的樹蔭茂密， 空氣涼爽， 爬山不僅僅可以鍛煉身體， 還能避暑， 那麼夏天爬山好嗎？

爬山是一項有益身心健康的運動， 不僅可以鍛煉身體， 而且可以陶冶情操。 但是， 爬山是一項耗氧量很大的運動， 如果把握不好可能發生意外。 所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下八項注意：

1、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動，

但並非人人適宜。 在爬山前最好先檢查一下身體， 如果患有心臟病， 最好不要爬山。 因為爬山體力消耗較大， 加重心臟負荷， 容易誘發心絞痛、心肌梗死。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人， 也不宜爬山。 患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

2、注意太陽出來再上山

冬天天亮得晚， 摸黑出門鍛煉容易出危險。 冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候， 室內外溫差很大， 猛地受到冷空氣的刺激， 容易發生血管痙攣， 誘發心絞痛或心梗。 此時血液黏稠度最高、血糖最低， 因此早飯後再去爬山為好。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水， 既可稀釋血液， 又可減輕運動時的缺水。 爬山時也要注意隨時補充水分，

最好是含有電解質的運動飲料， 可以減輕疲勞感， 儘快恢復體力。 少量多次， 每次喝三大口， 經常喝， 不要等渴了再喝。

4、注意循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動， 爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。 如果感覺疲勞， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等， 應立即停止運動， 就地休息， 千萬不可勉強堅持。

5、注意用脈搏控制強度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內， 170減年齡(不要超過180減年齡)， 一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬， 可以短暫站立1、2分鐘再爬。 也可以休息10分鐘到20分鐘， 注意不要馬上坐下， 應站一會兒再坐下休息。 注意不要躺倒休息， 還要穿上衣服，

防止著涼。

在夏天是可以進行爬山的， 但是一定要做好一些防護準備工作， 如果老年人爬山時一定要注意， 因為老年人腿腳不好， 爬山時最好拿一根拐杖， 身體要向前傾。 同時要避開一些泥濘的山路。 在爬山的途中要注意休息， 多補充水份。 一定要避免長時間在陽光下照曬。