膝關節炎是最常見的關節炎， 一般認為是慢性進行性退化性疾病。 以軟骨的慢性磨損為特點。 常在中老年發病， 在疾病的初期， 沒有明顯的症狀， 或症狀輕微。 早期常表現為關節的僵硬不適感， 活動後好轉。 遇劇烈活動可出現急性炎症表現， 休息及對症治療後緩解。 在生活中應積極的預防這種疾病的發生， 那麼預防膝關節炎的運動有哪些呢?
1、股四頭肌非負重直腿抬高訓練
患者仰臥， 膝關節儘量伸直， 大腿前方股四頭肌收縮， 儘量背伸踝關節， 緩慢抬起整個下肢離床面約15cm， 保持5秒鐘後緩慢直腿放下，
2、床上股四頭肌等張收縮訓練
仰臥床上， 雙膝併攏屈曲90度， 保持健側膝關節屈曲90度， 患側膝關節緩慢伸直保持5秒， 緩慢放下， 每日50~100次。
3、床邊股四頭肌等張收縮訓練
坐在床邊， 雙膝關節自然垂下， 雙手扶大腿， 儘量背伸踝關節， 然後雙膝關節伸直， 保持5秒鐘後緩慢落下， 每日50~100次。
4、靜蹲練習
兩腿分開兩腳間距離比肩稍寬， 直立下蹲， 大腿肌力強大下蹲角度可屈膝90度， 大腿肌力弱輕度屈膝即可， 下蹲時會有一個疼痛角度， 有人蹲到30度疼， 有人蹲到60度疼， 練習時避開疼痛角度， 一次下蹲持續時間是蹲到不能堅持為止， 兩次下蹲之間休息一分鐘， 連續30分鐘為一次， 每天練習1~2次。
