膝關節炎的鍛煉方式

伴隨著生活水準的提高， 人民飲食的改善， 肥胖患者越來越多， 導致患有膝關節炎的人們也越來越多， 因為肥胖、自我保護意識不強、不加強自身鍛煉等都有可能引起腿部紅、腫、熱、痛等症狀， 最後導致膝關節炎的發生。 通過鍛煉可以很好的預防膝關節炎， 那麼膝關節炎的鍛煉方式有哪些?

經常在平坦的道路上鍛煉行走， 走的時候， 腿要緩緩地向上抬起， 儘量台平伸屈， 然後再緩緩的放下， 兩腿交替進行， 速度不要太快， 保持在一分鐘40步左右就可以了。

經常在游泳池裡緩慢行走， 因為在水裡行走， 膝關節的負重就會減輕，

經常騎騎自行車， 因為騎自行車， 不會對膝關節產生負重， 並且對於關節的保持、恢復、鍛煉都能起到很大的的作用， 同時可以刺激軟骨組織的自身代謝， 但是需要注意的是， 要調整好車座的高度， 坐在車座上， 兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲就可， 如果車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節就會有不良的影響， 甚至起到反作用。