鐵。
鐵參與造血， 可改善貧血， 預防體寒和低血壓， 能給備孕的准媽媽提供充足的血液， 在生理期到來前1~2周應多吃些富含鐵的食物， 如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等， 防止生理期貧血。
鈣。
鈣參與骨骼形成， 能強健骨骼， 安定神經， 預防壓力。 對形成優質卵子起重要作用， 富含鈣的食物有牛奶、乳酪、小魚幹、蝦幹、小松菜、羊棲菜等。 備孕期可在睡前喝點牛奶， 既能補鈣， 又能促進睡眠。
維生素E。
維E有較強的抗氧化作用， 可延緩衰老、增強生殖功能， 促進血液迴圈。 備孕夫婦應多吃富含維E的食物， 如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。
維生素A和維生素C。
維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲， 對心理壓力較大的備孕期准媽媽來說必不可少。 富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。 維C能抗老化、促進代謝強化免疫力， 促進鐵吸收。 在補鐵時， 宜搭配富含維C的柳丁、草莓、獼猴桃等。
B族維生素。
B族維生素能消除疲勞、增強精力， 尤其是夏秋之季， 天氣炎熱， 人易疲勞， 應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。
最後， 在補充營養時， 也別忘記吃些“清血”的食物， 如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”， 打通養分輸送的通路。
