適合骨關節炎患者的運動

適合骨關節炎患者的運動有哪些?骨關節炎患者並不是就不能運動了， 適量的有氧運動還是可以的， 專家建議可選擇游泳、散步、瑜伽、騎自行車等鍛煉項目， 像爬山、打羽毛球等需要跑跳的衝擊性運動則是不推薦的， 另外， 冬天氣溫較低， 尤其要注意防寒保暖， 平時生活中可戴上護膝， 下面就具體瞭解一下。

骨關節病患者最好選擇對膝關節沒有損傷的運動療法。 譬如散步、慢跑、游泳、騎車以及輕鬆的舞蹈運動。

一、緩行

膝關節疼痛緩解後首先應訓練行走， 開始時緩步行走。 腿要慢抬輕放， 避免膝關節骨面撞擊，

加重損傷。 步速可控制在每分鐘60步以內， 每天 20-30分鐘。 逐漸延長鍛煉時間， 在3周內達到每次鍛煉維持20-30分鐘。 緩步行走應堅持2-3個月， 膝關節功能得到改善之後可逐步加快步伐， 鍛煉時 間仍為每日30分鐘左右， 鍛煉強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度酸痛， 休息後可以很快恢復為宜。

二、慢跑

慢跑幾乎與散步一樣， 既不需要經濟投入， 鍛煉起來又很方便。 慢跑比散步的運動強度大， 所以能夠在相對較短的時間內獲得較好的鍛煉效果。 在跑步過程中， 如果感到關節疼痛可以歇息一兩天， 或者用散步來替代跑步。 為了減少受傷的危險， 盡可能在比較鬆軟的路基上慢跑。

三、游泳

老年患者由於年齡限制不能從事其他體育活動時，

仍然能夠繼續游泳。 游泳時， 人體和地面基本平行， 各關節都得以放鬆， 是在不負重的情況下活動關節 和肌肉。 雖然游泳不能塑造粗壯隆起的肌肉， 但能夠提高肌肉的力量和協調性， 長期鍛煉能夠使肌肉的力量、耐力和關節的靈活性都得到提高。

這些運動鍛煉都能提高人體的下肢功能， 提高人體的心肺能力， 促進體內脂肪的消耗， 配合飲食控制可促使體重減輕， 對預防骨關節炎的發生和復發有重要意義。