男性如何鍛煉提高性功能

每個男人都想擁有強健的身體， 那麼男性健美的標準是什麼呢？是由上而下稍有胸肌， 雙臀結實， 腹部沒有贅肉， 修長並稍有肌肉的小腿。 男性健美的體態， 可以通過健身運動和合理的飲食來做到。 現代生活緊張忙碌， 工作壓力大， 平時進行運動鍛煉的時間不多， 擬定合理的健身計畫， 對於保持良好的身體非常重要。

耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。 在相似強度的運動中， 耐力訓練會使肌肉強健， 但不會提高心臟功能。 因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里， 所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。

耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計畫。

如果訓練不得當， 舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。 想要舉重的人需要一些基本的指導， 包括如何負重和調節重心， 以及反復動作中如何呼吸（在推或提時初期， 在放鬆時吸氣）。 對於大多數人來說， 一次訓練應控制在10-15次。 太大的重量會增加危險。 應交替訓練身體各部位。

需要說明的一點是， 健身運動作為業餘愛好者， 應以自身身體條件為依據， 適量運動， 同時注意技術動作規範， 採取足夠的安全保證， 以免造成身體傷害。 對於 初學者、沒有把握或者高難度動作， 應由教練指導並陪同進行訓練。

胸部訓練計畫

寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語，

健美的男性胸部應寬厚結實， 而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美， 同時肥胖也會增加疾病的機會。 建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態， 對初練者， 重點是掌握技術規範動作， 為以後鍛煉做準備。

臀腿部訓練計畫

臀、腿部是比較難訓練的部位， 聯繫時多采負重方式， 可以提高肌肉瞬間爆發力。 完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線， 還可以提高耐力與柔韌性， 緩解疲勞， 提高工作效率。

背部訓練計畫

完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。 否則背部就不勻稱。 勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡， 背部曲線非常重要。

肩部訓練計畫

影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。 三角肌由前束、中束和後束三部分組成。

前束較薄弱， 在改善肩部形象時， 既要做到薄弱部位有限， 又要保證全面發展。 形體的發展要勻稱、協調和整體一致。

手臂訓練計畫

手臂是人們最常使用的部位， 男性在日常運動時， 一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能， 多做有針對性地練習， 有助於強健手臂肌肉。

腰腹部訓練

腰腹部肌肉平時運動較少， 如果不注意鍛煉， 腹部的贅肉容易逐漸增多， 肌肉變得鬆弛， 經常坐姿工作的人群更為突出。 多餘的脂肪沉積在腰腹部， 不但難看， 而且也容易患各種疾病。 所以要加強運動， 加速腰間血液迴圈， 適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速， 從而使腰部體質更柔軟，

靈活性與柔韌性增加。