心理減肥療法是根據條件反射理論， 糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為的一種方法。 也就是運用心理知識分析肥胖者過食行動的行為特徵， 採取心理措施來糾正導致肥胖的行為， 從而培養有利於減肥的飲食習慣。 此外， 使用這種方法也有利於堅定肥胖者減肥的信心和意志。
本章介紹了幾種獨特的心理減肥療法， 有些人可能覺得不太實用， 但有些國家已經通過實驗證明，
暗示法
如果你已經確定減肥， 那麼首先把“我要減肥×公斤”這個訊息輸入到潛意識當中。 這樣， 在以後的日子裡， 每當你想亂吃東西的時候， 潛意識裡的訊息就會立即發出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然後， 你可以找一張身段迷人的偶像照片， 把相片中的頭剪下來， 接上你的頭部照片。 若能用電腦合成， 效果會更好。 接下來， 把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方， 以便時時可以看到它。
做完這項工作後， 接下來就開始用“我要減肥×公斤”的意念療法進行訓練。
步驟一
早上起來， 打開窗戶， 坐在椅子上， 雙手放於膝蓋， 背挺直， 做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣， 吸到不能再吸的時候， 閉氣約3～5秒鐘， 之後再把氣緩緩吐出， 不要中斷， 一口氣吐完為止。
在練習過程中， 要配合想像。 當你用鼻子吸氣的時候， 想像你吸入的是一股白色的能量。 閉氣的時候， 想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位， 並且殺死了體內引發肥胖的種種因素。 吐氣的時候， 想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出， 同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。
練習結束後， 你一定會感到全身充滿能量， 而且心情愉快、神清氣爽。 這時候， 你再想像合成照片中你瘦身後的樣子，
步驟二
做完“瘦身深呼吸”練習之後， 對著一面鏡子， 在眉心部位塗一個小紅點， 約黃豆般大小。 然後兩眼盯著“鏡子裡眉心的紅點”， 微笑著大聲念：“我要減肥×公斤， 我會完全配合飲食計畫。 ”或者是其他你想實現的事情， 大聲念3分鐘。 念完後再想像你合成照片瘦下來的樣子， 想一分鐘。
整個過程不超過10分鐘， 如果你想做長一點也可以。
步驟三
只要條件允許， 就不斷在心裡默念你想實現的事情：如“我要減肥×公斤， 我會完全配合飲食計畫”。 並幻想你瘦下來以後穿上心愛衣服的樣子， 大家羡慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐車上班、上學的時候念， 在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。 在逛街看到漂亮衣服的時候，
步驟四
晚上睡覺之前， 再重複做步驟一、二。 然後躺在床上， 把雙腳雙手分開， 呈“大”字形， 儘量放鬆自己， 同時幻想你瘦下來以後， 變得魅力四射、追求者眾多等等。
以上練習， 每天堅持去做， 再配以合理的飲食計畫， 直到你瘦下來為止。 ${FDPageBreak}
想像法
減肥者可以通過想像來達到減肥的目的。 比如說想像一下自己瘦了的樣子， 或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友， 那麼星期天我一定要同他約會”等等。 專門的醫學用語稱之為“自由聯想”， 即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道， 許多運動員平時都進行“印象訓練”。 這種訓練方法就是反復想像自己成功時的情景，
利用這一原理， 減肥者可以在食欲大開的時候想一下， 如果過量進食就會導致身體發胖， 而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。 這樣一想， 就會使得體內消化液分泌減少， 大倒胃口， 從而不思飲食或不過量飲食， 最終達到節制飲食、減輕體重的目的。
厭惡法
厭惡法就是運用一些附加條件， 使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感， 從而達到抵制食欲的目的。 比如， 可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫， 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上， 一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚正欲狼吞虎嚥時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進食過量。
獎勵法
肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進存錢罐裡，然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。
對照法
當你每減掉一點體重時，就往空袋子裡裝上同等重量的沙子或其他東西，並時常提提那個袋子，然後告訴自己：這重量就是以前身上多餘的肉。隨著袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會越來越強，這有助於你增強減肥的信心。
監督法
減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥“教練”，對其日常行為活動進行監督，以説明其達到減肥目的。比如，當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時，“教練”可以及時給予提醒和忠告，以避免其進食過量。尤其是當減肥對減肥失去信心時，“教練”可及時給予鼓勵，使其繼續實施減肥計畫。
轉移法
研究者發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想像，都會引起強烈的食欲。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水準，產生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
需要說明的是，轉移法的效果取決於轉移物件本身所具吸引力的大小，所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉移得就越快，節食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地採用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛煉配合進行，則減肥效果會大大提高。
控制法
控制法就是控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。
如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，並且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習慣，就應在特定的時間和地點進食。
減壓法
心理學家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感，不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象，而且無法自控。
美國《時尚科技》雜誌撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發火。由俄亥俄州立大學凱薩琳？斯湯尼領導的研究小組發現，當一個人緊張或發怒時，脂肪像幽靈一樣在血管中遊蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗物件發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。
因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發火，儘量放鬆，減輕壓力，這樣減肥才有效果。 一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚正欲狼吞虎嚥時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進食過量。
獎勵法
肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進存錢罐裡，然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。
對照法
當你每減掉一點體重時，就往空袋子裡裝上同等重量的沙子或其他東西，並時常提提那個袋子，然後告訴自己：這重量就是以前身上多餘的肉。隨著袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會越來越強，這有助於你增強減肥的信心。
監督法
減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥“教練”，對其日常行為活動進行監督，以説明其達到減肥目的。比如，當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時，“教練”可以及時給予提醒和忠告，以避免其進食過量。尤其是當減肥對減肥失去信心時，“教練”可及時給予鼓勵，使其繼續實施減肥計畫。
轉移法
研究者發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想像，都會引起強烈的食欲。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水準，產生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
需要說明的是，轉移法的效果取決於轉移物件本身所具吸引力的大小，所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉移得就越快，節食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地採用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛煉配合進行，則減肥效果會大大提高。
控制法
控制法就是控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。
如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，並且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習慣，就應在特定的時間和地點進食。
減壓法
心理學家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感，不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象，而且無法自控。
美國《時尚科技》雜誌撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發火。由俄亥俄州立大學凱薩琳？斯湯尼領導的研究小組發現，當一個人緊張或發怒時，脂肪像幽靈一樣在血管中遊蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗物件發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。
因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發火，儘量放鬆，減輕壓力，這樣減肥才有效果。
