心理減肥療法是根據條件反射理論， 糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為的一種方法。 也就是運用心理知識分析肥胖者過食行動的行為特徵， 採取心理措施來糾正導致肥胖的行為， 從而培養有利於減肥的飲食習慣。 此外， 使用這種方法也有利於堅定肥胖者減肥的信心和意志。
本章介紹了幾種獨特的心理減肥療法， 有些人可能覺得不太實用， 但有些國家已經通過實驗證明，
暗示法
如果你已經確定減肥， 那麼首先把“我要減肥×公斤”這個訊息輸入到潛意識當中。 這樣， 在以後的日子裡， 每當你想亂吃東西的時候， 潛意識裡的訊息就會立即發出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然後， 你可以找一張身段迷人的偶像照片， 把相片中的頭剪下來， 接上你的頭部照片。 若能用電腦合成， 效果會更好。 接下來， 把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方， 以便時時可以看到它。
做完這項工作後， 接下來就開始用“我要減肥×公斤”的意念療法進行訓練。
步驟一
早上起來， 打開窗戶， 坐在椅子上， 雙手放於膝蓋， 背挺直， 做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣， 吸到不能再吸的時候， 閉氣約3～5秒鐘， 之後再把氣緩緩吐出， 不要中斷， 一口氣吐完為止。
在 練習過程中， 要配合想像。 當你用鼻子吸氣的時候， 想像你吸入的是一股白色的能量。 閉氣的時候， 想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位， 並且殺死了體內引 發肥胖的種種因素。 吐氣的時候， 想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出， 同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。
練習結束後， 你一定會感到全身充滿能量， 而且心情愉快、神清氣爽。 這時候， 你再想像合成照片中你瘦身後的樣子，
步驟二
做完“瘦身深呼吸”練習之後， 對著一面鏡子， 在眉心部位塗一個小紅點， 約黃豆般大小。 然後兩眼盯著“鏡子裡眉心的紅點”， 微笑著大聲念：“我要減肥×公斤， 我會完全配合飲食計畫。 ”或者是其他你想實現的事情， 大聲念3分鐘。 念完後再想像你合成照片瘦下來的樣子， 想一分鐘。
整個過程不超過10分鐘， 如果你想做長一點也可以。
步驟三
只要條件允許， 就不斷在心裡默念你想實現的事情：如“我要減肥×公斤， 我會完全配合飲食計畫”。 並幻想你瘦下來以後穿上心愛衣服的樣子， 大家羡慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐車上班、上學的時候念， 在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。 在逛街看到漂亮衣服的時候，
步驟四
晚上睡覺之前， 再重複做步驟一、二。 然後躺在床上， 把雙腳雙手分開， 呈“大”字形， 儘量放鬆自己， 同時幻想你瘦下來以後， 變得魅力四射、追求者眾多等等。
以上練習， 每天堅持去做， 再配以合理的飲食計畫， 直到你瘦下來為止。
想像法
減肥者可以通過想像來達到減肥的目的。 比如說想像一下自己瘦了的樣子， 或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友， 那麼星期天我一定要同他約會”等等。 專門的醫學用語稱之為“自由聯想”， 即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道， 許多運動員平時都進行“印象訓練”。 這種訓練方法就是反復想像自己成功時的情景，
利用這一原理， 減肥者可以在食欲大開的時候想一下， 如果過量進食就會導致身體發胖， 而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。 這樣一想， 就會使得體內消化液分泌減少， 大倒胃口， 從而不思飲食或不過量飲食， 最終達到節制飲食、減輕體重的目的。
