可能我們很多上班族的工作壓力都特別大， 經常養成不吃早餐的習慣， 不吃早餐可能會無法提供我們一上午所需要的能量， 經常會使我們在中午的時候感覺到頭暈的症狀， 養成良好的生活習慣是非常有必要的， 一定要合理搭配好自己的早餐， 熟悉一下上班族的飲食習慣吧。
1.早上運動 如果你習慣早起， 那麼可以在將運動安排在早上。 需要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動。 此外早上起來的時候血糖較低， 運動前要先補充一些能量。 最好是在起床後喝一杯蜂蜜水或者吃一片麵包然後再去運動，
2.午餐以清淡為主 中午這段時間是不提倡運動的， 但是如果其他時段不好安排的話， 那麼可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 同時以清淡的飲食為主。 午餐和運動時間依然要在餐後至少兩個小時後再運動， 運動後一個小時再補充較多的能量。 上班族一天減肥計畫 3.晚上運動 晚上是最能靈活安排時間的時段， 如果可以在傍晚6:00左右吃飯， 晚上8:30左右運動的話那就最好了， 太晚運動會影響睡眠。 如果要在晚上7-8點運動， 可以把晚餐的一部分轉移到下午的加餐， 也可以在運動前2個小時吃晚餐。 運動結束1個小時後可以再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，
我們一定要按照以上介紹的營養飲食搭配來幫助我們自己合理安排好自己的營養早餐， 才能夠更有效地補充我們體內所需要的營養所需， 才能夠減少一系列疾病給我們自身帶來的傷害， 可以大大提高自身的身體素質。
