男生和女生對身材好的追求不一樣， 女生追求窈窕， 男生則贅肉有肌肉， 那麼如何鍛煉肌肉呢？
這個活動只要對峙去做， 一個月擺佈必定有較著結果， 留意我說的是對峙去做， 三天打漁兩天曬網是不可的， 但願你也有完善的肌肉！
1、跪距式俯臥撐， 起首說一下預備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳天然交叉。 兩手間的距離年夜於肩寬， 做好預備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體盡可能下壓， 最好胸部接近地面， 到達最低點時將身體撐起， 留意速度不要過快， 根基上在2-3秒之間完成一個節奏便可以， 所謂一個節奏，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時連結預備姿態， 就是步調一的姿態， 只是不消下壓。 30秒後做第二組， 步調和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後預備下一個動作。
4、舉高式俯臥撐。 預備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分便可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步調一差不多。
5、舉高式俯臥撐尺度動作。 這個動作跟步調2差不錯， 下壓並撐起， 反復。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每一個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然落後入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方式規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬不異。 也是20個一組，
