關於長壽的話題人們並不陌生， 而關於長壽的秘訣也是眾說紛紜：遺傳、自然環境、日常運動、作息規律、營養均衡……而對於現代的很多人來說均衡的飲食應該是最易實現的， 平常可能看似不起眼的食物， 但是卻能維持機體健康， 延年益壽。
1、藍莓。 抗氧化效果好， 同時富含維生素和礦物質， 能預防炎症， 並促進細胞產物自由基的排放， 有益於降低癌症、心臟病、認知障礙症或帕金森綜合征等的發生率。
2、三文魚。 所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源， 能加強大腦和心臟功能， 起到預防認知障礙症的作用。
3、優酪乳。
4、紅薯。 富含鉀、纖維和維生素A， 對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發育都有好處， 還有助於保持血壓、血糖正常。
5、綠茶。 抗氧化劑含量高， 能抗衰老， 還有助平衡膽固醇含量。
6、菠菜。 卡路里很低， 卻富含維生素A和E、礦物質、鈣， 對人體細胞起到保護作用。 一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。 同時還對心血管系統有很多好處。
7、番茄。 富含番茄紅素， 能夠減緩人體衰老， 幫助人體抵禦前列腺癌和冠心病等， 同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，
8、黑巧克力。 含大量黃酮類化合物， 能幫助保護心臟健康。
9、燕麥。 是可溶性纖維的主要來源， 能降低膽固醇含量、控制血糖， 降低患糖尿病和心臟病的風險。
