二、冬季養肺的食譜
冬季養肺怎麼做
1、多做深呼吸:呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3—5秒,屏息1秒。 每次5—15分鐘,每天練習一兩次。
2、每日堅持健身運動30分鐘,例如慢跑,瑜伽,爬樓梯,多做擴胸運動,伸展運動等等,這些有氧運動能強身健體對肺部有益。
3、大笑可以使人的胸肌得到擴張伸展,從而肺活量增大,調節人體氣機的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復體力。
4、捏捏鼻子:經常摩擦鼻翼兩側可使鼻腔血流通暢,溫度增高,從而可使吸進的空氣變溫,使肺臟部免受冷空氣的刺激,免除咳嗽,預防感冒。
5、要多吃富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食物,比如黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、鯽魚等,醫學研究顯示,缺乏維生素A,會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損,容易引起呼吸道感染。
6、多吃滋陰潤肺的食物。 堅果類食物中的杏仁就具有較好的潤肺效果,其味苦辛、性溫,苦味入肺,能降肺氣;辛味疏散,可宣肺止痰、止咳定喘。
7、別把窗子關得太嚴。 家裡會有廚房油煙污染、傢俱添加劑污染等,如不通風換氣,污濁的室內空氣同樣會危害健康。 可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。
8、定期沐浴可護肺。 在秋冬季裡可以通過洗澡來促進血液迴圈,使肺與皮毛氣血流通。
9、喊山。 全身放鬆,深吸一口氣,再大聲發出“哦”、“啊”等音,越長越好,連續10次,每天或隔天如此反復練習。
10、慢跑。 屬於有氧運動,能顯著增加肺通氣量和肺活量。
11、摩喉:上身端直,坐立仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。 雙手交替按摩30次為一遍,可連續做2～3遍。 按摩時拇指與其他四指張開,虎口對準咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。 此法可利咽喉,有止咳化痰的作用。
12、捶背:端坐,腰背自然直立,雙目微閉,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3～4遍。
13、吹氣球。 用嘴吹氣球可以起到健肺的神奇效果。 一連串的深呼吸運動,不僅增加肺活量和肺通氣功能,久之還會使胸肌豐滿;其次吹氣球時採用腹式呼吸,利於刺激腸胃蠕動、改善腹部血液迴圈、消除腹部脂肪,同時促進體內廢物排出。
冬季養肺的食譜
1、南杏煲豬肺湯。 這是一種非常好的補肺的湯品。 本身南杏就是一種潤肺的良藥,按照中醫的理論以色補色,肺是秋天主白色,所以,吃白色的食物就對養肺有幫助,而南杏仁就是白色的,中醫理論還告訴我們吃什麼就補什麼,那吃豬肺就會養護我們的肺,所以,兩者放在一起煲湯,可謂是相得益彰,是很好的食譜。
2、蓮子百合瘦肉湯。 蓮子色白,百合也是白色,這兩種食材放在一起,對養肺非常的有效,蓮子素來都是補肺的良藥,百合更是護肺的。 而瘦肉自然是富含蛋白質的。 蓮子百合放在一起煲瘦肉,就是一個富有營養的搭配,這款湯品除了潤燥養肺之外,還有助於治療神經衰弱,心悸,失眠等,還可以作為病後體弱的滋養強壯之食補品。 這是一款怎麼吃都有營養的菜。
3、冰糖煮銀耳。 這個更是我們最常見的家常菜,而且,人人都會做,但是,千萬別小看它的功效,首先冰糖對養肺就有幫助,再加上白色的銀耳,這款糖水喝起來非常的甜美,而且,因為有銀耳的存在,對養肺非常好,冬季,喝上一碗冰糖銀耳羹,美味加健康。
4、膨大海枸杞飲品。
5、甘蔗雪梨飲品。 雪梨是一種非常有營養的水果,特別適合在冬季吃,因為雪梨對潤肺止咳非常有功效,兩者一起做成飲品,味道甘甜而且營養豐富。
6、糯米藕。 這是一種自製的甜品,就是將糯米融進藕片裡面,再加上蜂蜜,這款甜品非常有營養,因為糯米和藕片都是白色的,無疑是養肺的,可以達到潤肺止咳、安神去燥的效果,不僅可以成為冬季餐桌上的開胃菜還可以在飯後用作甜點,這道甜品無論怎麼吃都會讓你感覺非常的美味。
