為什麼便秘問題常困擾辦公室一族呢？我們知道， 很多白領的工作狀態都是在電腦前久坐不動， 缺乏運動， 會使腸道蠕動減緩， 久而久之， 形成長期不良的排便習慣， 加上白領的工作精神壓力大， 多重的原因， 讓白領容易產生便秘問題。
那麼， 便秘如何調理， 便秘吃什麼好？研究員何麗認為排便與飲食關係最為密切， 所以要改善便秘首先應要學會科學飲食。 何麗提出了緩解長期便秘的四大飲食調理建議， 讓我們一起來學習吧。
四個科學的便秘飲食調理方法1生活規律，
規律的排便習慣， 應該從規律的生活習慣做起。 養成早睡早起的習慣， 生活有規律， 大便也會隨之規律起來。 此外， 很多人習慣飯後喝水喝湯， 其實更科學的做法是餐前適量喝湯或飲水， 能夠及時有效地消化食物。
2潤腸通便， 多吃蔬菜水果和薯類
建議多吃蔬菜水果和薯類， 能夠起到潤腸通便的效果， 例如可以吃一些富含纖維素的蔬菜和水果， 如芹菜韭菜， 香蕉蘋果等， 促進排便。
3適量粗糧， 常喝牛奶優酪乳和蜂蜜
在日常膳食中， 應注意食物的粗細搭配， 適量吃點粗糧， 建議每天吃二兩全穀類粗糧和薯類。 另外， 適當食用有助潤腸的食物， 如牛奶優酪乳和蜂蜜等。
4避免刺激， 少吃香麻辣多渣食物
便秘患者一定要注意飲食上的禁忌，
此外， 對於長期久坐的白領， 還應該適當進行體育鍛煉， 避免長時間坐著， 注意勞逸結合， 建議每天進行適當的體育鍛煉， 如慢跑、游泳、太極拳、散步等， 通過多運動來促進腸蠕動。
