夏季來臨, 你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐, 還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
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食譜一 晨起飲水1杯, 約300毫升。 早餐:粗糧粥100克, 瘦肉餡包子100克。 早午間:水果1個。 午餐:米飯100克, 去皮雞肉100克, 菌類100克, 蔬菜兩種各100克。 午晚間:水果1個。 晚餐:米飯100克, 去皮海產品100克,
食譜二 晨起飲水1杯, 約300毫升。 早餐:鮮奶400毫升, 全麥麵包100克。 早午間:水果1個。 午餐:米飯100克, 瘦牛肉100克, 菌類100克, 蔬菜兩種各100克。 午晚間:水果1個。 晚餐:米飯100克, 去皮海產品100克, 海帶100克, 蔬菜100克。 睡前:豆漿250毫升。
食譜三 晨起飲水1杯, 約300毫升。 早餐:豆漿400毫升, 雞蛋1個, 主食100克。 早午間:水果1個。 午餐:米飯100克, 畜禽肝100克, 海帶100克, 蔬菜兩種各100克。 午晚間:水果1個。 晚餐:米飯100克, 去皮海產品100克, 豆製品100克, 蔬菜100克。 睡前:脫脂鮮奶250毫升。
請注意: 1、三種食譜交替進行, 對未注明具體名稱的食品可自行搭配, 但數量要控制住。 2、上下午最好是兩個品種的水果。 3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。 4、每天飲8~10杯水, 約兩三升。 5、烹飪時以蒸煮為宜,