戶外徒步運動是很多人都會選擇的一種方式， 為了迎合大眾的喜好， 有很多的公益組織還舉行了捐步的活動， 很多人積極的參與到這些活動中去， 那麼對於戶外徒步如何保持體力呢?下面就跟小編一起來瞭解一下吧!
戶外徒步運動可以幫助我們更好的鍛煉身體， 鍛煉毅力的， 所以徒步行走是個不錯的選擇的， 可以試試哦。
1、學會調節氣息,努力讓自己的呼吸與運動節奏相一致。 一般來說,可以學會每走一步呼吸一次。 這樣的調節氣息,是保持體內能量的好方法。 如果不習慣調息的話,也可以在途中強迫自己呼吸,學會大口地吹氣就可以了。
2、要學會合理的安排休息與補充。 每當走上相當一段路程後,要注意適當地休息一會時間。 在休息時應補充一些能量,如糖類和水份,讓身體消耗的能量及時得到補充,以較快的恢復體力。
3、初次參加戶外登山徒步活動時,合適的線路選擇也比較重要。 建議根據自己的體力狀況進行選擇。 如果日常參加運動較頻繁,心肺儲備充足的時候,可以參加大型的戶外活動。 如果沒有運動基礎的話,參加短途小運動量的活動為宜;待體力儲備到一定程度後,可以逐漸增加運動量。
4、保持龜步行走,這可以保持體力上的持久力,也是充分利用腿部肌肉的韌性,切不可昂首闊步的大步向前。
5、可鬆開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。 因在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,下段路只會使你苦不堪言。
6、集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。 在爬坡及平路中應儘量少講話,更不能大聲地唱歌,因為這同樣會消耗體力。 在下坡時不能邊下坡邊觀看風景。
7、不要把工作及生活中的一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
8、選擇適合你徒步線路的鞋子+背負良好的背包。 如果你穿全皮高幫+70L的重裝穿越包去城市徒步,不管你技巧多好還是會很累。
9、不要跟節奏過快或者過慢的隊友一起徒步,前者會把你累垮,後者會把你拖垮。
10、護膝、手杖可以有效減少疲勞度。 有條件的備根登山仗,在道路不平的山路上可以維持你的身體平衡,過河,上坡時,身體有個支撐點,就沒那麼累了,如果走進灌木叢,登山仗還可用來探路,避免一些危險。
11、佩戴手錶,每走40分鐘休息五分鐘,也能知道自己還有多少路要走。
12、徒步過程中小步慢走,多活動膝蓋,不要大步伐的躍進,那樣膝蓋得不到活動,乳酸積累過多則會引起小腿酸痛、疲勞,平時多活動更膝蓋可以幫助乳酸有效的得到釋放。
13、盡可能不要用嘴巴呼吸,會導致喉嚨幹痛、嘴巴乾燥、時間長會出現脫水症狀,增加徒步的不適感。
戶外徒步無可替代的好處
一、輕鬆出行、緩解壓力。 既方便又經濟、還能養眼。
二、增進人體器官功能據醫學統計， 行走會使血壓降低， 降低血液黏稠度， 利於強健心肌， 減少血栓的形成。
三、強筋健骨徒步鍛煉， 能運動全身骨骼系統， 抻拉肌腱， 強健肌肉， 活動關節， 強健骨骼， 減少骨質疏鬆。
四、調節感情， 體育強筋骨、強意志、調感情。 強筋骨， 前文已述， 每天鍛煉起碼要20分鐘， 且要風雨無阻， 天天鍛煉， 月複月， 年複年， 是意志的冶煉。
五、減輕病情徒步鍛煉可控制、減輕病症。 比如糖尿病患者對葡萄糖利用差， 步行能增加機體對葡萄糖的利用， 從而控制糖尿病的發展。 美國曾對72488名護士進行健康跟蹤調查， 對那些一周走路6個小時以上的人， 中風的發生率比其他人減少了40%。
六、利於減肥長時間走路可以消耗大量熱量， 促使體內脂肪分解， 向機體供能， 從而達到減肥的目的， 保持優美體形。
七、接近自然在都市待得太久， 走近自然的願望就越強烈。
八、促進消化步行可以增強消化腺的分泌功能， 促進胃腸有規律的蠕動， 增加食欲， 對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
戶外徒步要注意什麼
1、由於隊員中總會有人因各種原因暫停一下,如系鞋帶、脫衣服、喝水等,如果有一個間距,暫停隊員的行動就不會影響他人。
如果此人的暫停需要較長的時間,應當有人陪伴著他(她),並通知前隊人員注意,一定時間後如果沒有跟上隊伍,應停止前進,分頭尋找。 這又是一個時間意義上的“安全距離”,即暫停人員同隊伍的安全距離,一般在白天以10分鐘以內為宜,夜晚在5分鐘以內。
2、上小於45度的坡時,一般不用借助任何工具,直接用雙腳就可完成。上坡時人的重心應在腳的前掌部位,人的身體應稍微向前傾,如果是大於45度的坡,還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(如灌木、岩石等),或者借助登山手杖。
3、下坡時應當將重心放在後腳前端,同時降低重心的高度,即身體稍微下垂(腳步稍微彎曲),尤其在坡度大時。上下坡應當走“之”字形,避免直接上下。
4、過獨木橋的最好方法是借助一根竹杆來調整重心,腳呈外八字,眼看橋頭或前方,不要看腳下,尤其是溪流急的情況下。如果隊伍帶有繩子,且隊員比較多,可以先過去兩個人(同時將繩子帶過去),在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩,繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上,就可以大膽地通過了。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對徒步行走的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，徒步行走的好處很多，我們在行走過程中一定要學會保存體力，這樣才能更好的達到鍛煉的目的，以上的內容希望能幫到大家。
這又是一個時間意義上的“安全距離”,即暫停人員同隊伍的安全距離,一般在白天以10分鐘以內為宜,夜晚在5分鐘以內。2、上小於45度的坡時,一般不用借助任何工具,直接用雙腳就可完成。上坡時人的重心應在腳的前掌部位,人的身體應稍微向前傾,如果是大於45度的坡,還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(如灌木、岩石等),或者借助登山手杖。
3、下坡時應當將重心放在後腳前端,同時降低重心的高度,即身體稍微下垂(腳步稍微彎曲),尤其在坡度大時。上下坡應當走“之”字形,避免直接上下。
4、過獨木橋的最好方法是借助一根竹杆來調整重心,腳呈外八字,眼看橋頭或前方,不要看腳下,尤其是溪流急的情況下。如果隊伍帶有繩子,且隊員比較多,可以先過去兩個人(同時將繩子帶過去),在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩,繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上,就可以大膽地通過了。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對徒步行走的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，徒步行走的好處很多，我們在行走過程中一定要學會保存體力，這樣才能更好的達到鍛煉的目的，以上的內容希望能幫到大家。
