免疫力是人體自身的防禦機制, 是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等), 處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞, 以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力, 是人體識別和排除“異己”的生理反應。
一、通過飲食增強免疫力
到底要如何提高人體自身免疫力呢?對此, 世界衛生組織用四句話總結出一種健康的生活方式, 即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。 有研究表明, 該健康生活方式能使高血壓減少55%, 腦卒中減少75%, 糖尿病減少50%, 腫瘤減少三分之一, 平均壽命延長10年以上。
針對該種健康生活方式, 平時注重養生的人對此頗有研究, 比如合理膳食, 甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法, 具體做法細緻到每天喝一袋牛奶, 適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等, 做到有精有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。 當然, 冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外, 保持適量的運動, 其中最好的運動是走路、太極拳;堅持戒煙限酒, 實在戒不了, 每天吸煙不能超過5支, 每餐飲酒酒精含量不超過15克;保持心理平衡, 其作用可超過一切保健措施的總和, 心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
二、調整情緒提高免疫力
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響, 從而影響到內分泌系統和免疫系統,
三、通過運動增強免疫力
適量的鍛煉能促進人體的內迴圈和內分泌, 促進人體臟器機能的提升, 維持在一個較高的水準, 從而有效地提高人體自身的免疫力。 像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力, 其影響程度取決於鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。 比如年輕人可以活動量大一些, 如跳健身操等, 年老者則需要一些舒緩的運動專案, 如氣功、太極等等。 慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法, 但慢跑要注意時間和速度, 一般在30分鐘左右,