【導讀】四個瑜伽動作練成平坦小腹， 怎樣減肚子上的贅肉？現今很多白領都會有一個煩惱， 就是小肚子比較大， 這都是由於久坐、不運動造成的， 那麼我們該怎麼減肚子呢？減肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢？下面就讓小編推薦四個瑜伽動作練成平坦小腹。
四個瑜伽動作練成平坦小腹
背壁壓腿
步驟1:將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。
步驟2:左腿在前方彎曲， 左腳用力支撐， 臀部下壓， 直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3:左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。
側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作， 相當的有舒展性， 可運動到全身。
步驟1:從俯臥撐的姿勢開始， 向右側轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2:在不失平衡的條件下， 慢慢的向上抬起左腿， 以左手抓到左腳趾為目標， 不能做到， 也不要勉強。
步驟3:若能一氣呵成的靠近， 可逐漸把腿抬至最高的的位置， 保持五個呼吸， 然後換另一側。
四個瑜伽動作練成平坦小腹
四個瑜伽動作練成平坦小腹
立位體前屈
看似簡單動作， 其實是全面拉伸， 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部， 全身性的運動。
步驟1:雙腳自然分開，
步驟2:慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿， 雙手從正後舉起到正上方， 整個過程都要保持住直立， 上身儘量下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來， 感覺到呼吸的急促感。
步驟3:要達到自己身體的最大限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立起身子， 但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。
後抬腿前屈
動作看上去相當難， 當卻是可控的， 如果不能平衡， 可貼牆練習， 或是找人幫忙。
步驟1:身體站直， 然後慢慢的彎下上半身， 直到雙手撐住地面， 然後將左腿向上抬起， 不要勉強， 抬成一條直線。
步驟2:腹部向內收， 堅持住五個呼吸， 然後換左腿支撐，
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