你一定在電視上看過這種運動——帥哥靚女在動感音樂的伴奏下，
在一塊踏板上下舞動。
沒錯，
這就是流行在各個健身房的踏板有氧操。
如果你也已經加入了踏板操的隊伍，
以下就是特別為你指定的“安全守則”：
基本準則
腳上踏板要平，
並且要踏在板的中心，
以防踏板不穩定
不要將腳跟抬離踏板，
以避免跟腱扭傷
下板時腳尖先著地，
隨後是腳跟落地可以增加緩衝
除了跳躍上板以外，
下板時與板的距離為12英寸
跳躍上板時，
腳後跟要抬離地面，
重心在腳前掌
只可以跳躍上板，
不可以跳躍下板
做傾斜動作時，
保持收腹的形態， 使肌肉處於正常的活躍狀態
保持呼吸， 不要屏氣 膝部要保持彈性， 不能僵硬挺直， 以此來提供緩衝， 防止背部扭傷
當學習協調性時， 將手放於腰部， 直到腿部動作熟練為止
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課程練習
熱身運動
兩腳開立，
深呼吸，
給血液提供充足的氧份
原地踏步，
左右移動，
向後交叉步，
包括兩腳開立，
腳趾上下輕拍地面
左右跨步時，
要以身體的中線為准 伸展小腿，
盡力性拉伸腿部肌肉
脛部動力性折曲
一般技巧
上板時用前腳掌踩板
下板時，
由腳前掌過渡到後跟著地--身體保持向前輕度傾斜
在做跳躍上板時，
腳後跟抬離地面
安全事項
將踏板和冷卻肌肉的音樂節拍控制在每分鐘118-122拍之間
把熱身音樂的節奏控制在120-134拍之間
避免向前下板的動作
將力量運動限制在間隔1分鐘進行
將重複的動作限制在每次5個以內
在板上不要負重練習，
避免在負重膝部時的旋轉運動
變化動作時不要同時變化一個以上的動作（比如先變腿部動作再變手部動作）
遵循低衝擊到高衝擊的原則
注：在以下情況時可停止踏板操練習
1、腿部疲勞， 動作不協調
2、出現任何明顯的痛處
3、發生眩暈
4、心率過快
