每天睡夠8小時才健康？11點前必須上床睡覺？睡前運動可幫助睡眠……這些習以為常的睡眠標準， 真的適合你嗎？小編為你揭開睡眠與健康的5大迷思， 找到最適合自己的睡眠方式， 才能提高睡眠品質， 遠離失眠。
每5人中， 就有1人為失眠所苦， 包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等， 影響白天生活。 尤其， 持續超過1個月以上睡不好， 變成慢性失眠， “睡覺”就是沉重的負擔。
失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。 另外， 遺傳、疾病， 或疾病合併心理問題等， 也會引起失眠。
長期失眠絕對有害身心健康。 從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，
關於睡眠的5大錯誤迷思：
迷思1：晚上11點前要睡覺
這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。 事實上， 睡眠醫學強調每天規律作息， 而不是一個客觀的時間。 尤其， 每天固定時間起床， 比固定時間上床更重要。
專家建議：起床時間是調生理時鐘的重點。 失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光， 夏秋季節約7點前、冬春季節約8點前。 這時的陽光有充足的藍色光譜， 有助於調整錯亂的生理時鐘。
迷思2：晚上運動可幫助睡眠
規律運動是增加深睡的有效方法。 運動時間離就寢太近，
專家建議：入睡前1到2小時， 要避免有氧運動， 可改做輕度的伸展或瑜伽。
迷思3：平時睡不夠週末再補眠
不少上班族一到週末就賴床， 睡到中午過後才起床。 小心， 會愈睡愈累。 週末起床時間不能比平常晚兩小時， 否則會影響生理時鐘。
前3天睡得少， 只要第4天稍微早點睡， 就可彌補前3天的睡眠負債。 這就是所謂的“3：1”法則。 但隔天仍要固定時間起床， 或起床時間不能比平常晚2小時。
想要一夜好眠， 平時要多接觸陽光， 讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素， 更有睡意。 此外， 要注意飲食， 例如， 睡前至少4到6小時， 不喝咖啡。 睡前或半夜醒來， 別抽煙， 因為尼古丁的負面效果類似咖啡因， 會讓人亢奮與清醒。
迷思4：每天要睡8小時
睡眠時數長短， 因人而異。 睡得夠不夠， 白天精神好不好， 是很重要的指標。
迷思5：喝酒可助眠
恰恰相反。 黃湯下肚雖然讓人很快有睡意， 但睡到半夜， 酒精在體內代謝完， 反而讓人異常清醒， 並且會感到頭痛、噁心， 更難再入睡。 喝酒加上安眠藥， 會加重安眠藥的副作用， 抑制呼吸， 有窒息而死的危險。
睡前吃這5種食物 毀掉你的好睡眠
1、豐盛、油膩的晚餐：
下班後吃頓大餐犒賞自己， 晚上吃得太多， 或吃進一堆高脂肪的食物， 會延長你的消化時間， 因此導致夜裡無法好好睡一覺。
聰明的做法， 是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，
2、含咖啡因的飲料或食物
咖啡因會刺激神經系統， 使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。 早晨來杯咖啡或茶， 或是午後喝罐可樂， 也許能讓你從睡意中振奮精神， 但是一些對咖啡因敏感的人， 即使只是在下午喝杯熱可哥， 就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。
就算你不會對咖啡因特別敏感， 但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。 此外， 咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所， 如此一來， 想睡個好覺的希望恐怕會落空。
不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何， 或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。
如果你有失眠的困擾， 而且每天喝2杯以上的咖啡， 或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中， 建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量， 或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除， 然後觀察看看， 自己是不是睡得比較好， 如果答案是肯定的， 那你可能必須向咖啡說再見了。
3、酒精
很多人會靠著喝酒來讓自己好睡， 但是， 睡前小酌一杯， 付出的代價可能是睡眠無法持續， 一個晚上醒來好幾次， 或是隔天起來， 覺得精神狀況糟透了。
一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙， 在半夜醒來數次， 而他們的睡眠週期都很短， 深睡期也很短或幾乎沒有。
簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。
大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子。
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。
4、產氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些“產氣食物”也許有幫助。
人體內因為缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。
這些可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
5、辛辣的食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
深睡期也很短或幾乎沒有。簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。
大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子。
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。
4、產氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些“產氣食物”也許有幫助。
人體內因為缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。
這些可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
5、辛辣的食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
