現在隨著人們飲食結構變化, 再加上生活和工作壓力的增大, 讓便秘的發生率是越來越高, 便秘對人們的生活品質造成影響。 專家表示, 除了疾病, 不良生活習慣也容易造成便秘。 下面就由小編來為大家揭曉這5大不良習慣。
習慣一:總是拿著書或是報紙如廁
總有這樣的一些人, 去廁所的時候肯定要拿本書或是報紙。 這其實是個非常不好的習慣。 大便不暢的時候, 坐在馬桶上, 看著書、報紙, 似乎很悠哉, 不過, 很多人可能不知道, 10分鐘以後, 要是您還坐在馬桶上, 就會給肛門造成不必要的壓迫, 肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時間最好在3分鐘以內, 從坐到馬桶上, 到排泄完畢。 超過這個時間, 如果用力, 就很容易患上痔瘡。 所以說, 我們一定要拋棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了, 就一定要排泄, 而且要排得徹底。 不, 不, 不, 我們應該這樣, 超過一定時間, 就果斷地站起來, 離開馬桶。 哪怕是過後有殘便感, 還要去洗手間, 也不要在馬桶上坐得太久。
早飯後過了30多分鐘, 隱隱約約感到有了便意, 本來想坐在馬桶上從容大便的, 可是看看表, 快遲到了。 是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候, 腦海中已經浮現出一張生氣的面孔, 誰的?當然是上司的。 最後只得放棄大便, 匆忙奔向單位。 有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。
問題是, 經常這樣忍著不便, 最終釀成了便秘。 在一次又一次地放棄中, 大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍, 漸漸地, 就沒了便意了。 嚴重的甚至沒有排便欲望了。 所以說, 要是感到便意, 就要立刻去解決。
習慣三:經常穿束腰腰帶或是塑身衣
一位教授做過這樣一個研究調查, 物件是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生,
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經, 使大腸內分泌的消化液減少, 在小腸中, 將食物分解向前推的力量變弱, 於是食物殘渣在經過大腸的時候, 要比正常的時候費時。 專家指出, 就是在這個過程中, 很容易產生便秘。 所以說, 便秘嚴重的女性, 儘量不要穿緊身衣, 特別是睡覺的時候, 更不要給身體太多的束縛。
習慣四:習慣性地服用便秘藥
等上一兩天, 如果沒有便意, 就開始服用便秘藥, 這樣的習慣簡直就是健康的大敵。 一開始總是有效果的,
習慣五:平時很少主動的去喝水
雖然一般人每天不需要喝八杯水, 但便秘患者一天最好喝6-8杯水。 特別是早晨起來, 空腹喝一杯溫水, 可喚醒大腸, 刺激胃腸的反應。 再說, 大便的70%都是水分, 從這一點看, 充足的水分攝取, 在改善便秘方面是非常有必要的。 因為如果我們的身體缺水, 大便中的水分就會被大腸吸收出去, 結果大便就會變得乾燥。
關於水分的攝取, 讓我們從多喝溫開水或是綠茶開始吧。 那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料, 以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分, 起到反作用, 所以儘量少喝為妙。
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。 醫學上認為一周排便次數少於3次, 每天排便量少於30g的話, 就是便秘。 不過, 3—4天都沒有大便的人, 要是沒有什麼特殊異常的話, 也不是大問題。
如果每天都排便, 但每次都要用很大的勁兒, 排便時間過長, 便後仍有殘便感或是不暢快的話, 就應該懷疑是否得了便秘。 當然, 排便量也是因人而異, 如果沒有特別不舒服的感覺,也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢,拋棄那些不必要的強迫觀念吧,特別是某些注重身材的年輕女孩兒們,很容易被一些錯誤的觀念誤導,比如吃多少就要排多少。其實,保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
如果沒有特別不舒服的感覺,也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢,拋棄那些不必要的強迫觀念吧,特別是某些注重身材的年輕女孩兒們,很容易被一些錯誤的觀念誤導,比如吃多少就要排多少。其實,保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。