瑜伽作為時尚瘦身、健身運動， 深受廣大上班一族的喜愛， 更是女性們減壓塑身的首選運動。 然而有些人練完瑜伽會有所不適， 甚至受傷。 今天就讓教練來講解一些常見瑜伽動作的正確練習方法。
教練特別提示：
1、練習瑜伽時衣著要寬鬆， 身上佩戴的物件越少越好， 像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限， 要學會聽從身體的暗示， 在有異常不舒適的感覺時， 應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習， 不要急於模仿高難度動作， 這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身，
5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則， 也就是說做了一個向左的動作， 就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆， 即所謂“有左必有右， 有前必有後”。 完成一整套動作的時候， 每個動作之間也要有放鬆， 時間約為5—10秒。
鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷， 應根據身體情況逐步完成， 如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛， 應立即放鬆以避免受傷。
側支撐式
練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷， 有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。
肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作， 因為主要的承重部位是頸椎和腰椎， 所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。
三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點， 一般不會發生危險。 練習者大部分都是因為支撐不住倒地時， 磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損， 對腰椎很有幫助。 練習時應避免用力過大， 導致腰椎和頸椎受傷。 一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作， 即雙腿放平不抬起， 這樣可以減輕對腰椎的壓力。
