女性抑鬱容易導致骨質疏鬆

現在人都知道， 憂鬱不止是心理問題， 也會嚴重影響身體。 美國心理健康衛生研究院最新一項研究更發現， 憂鬱也可能會影響骨頭。

關鍵應該是在可體松， 憂鬱者體內的可體松濃度較高， 它會讓骨質流失。 此外， 憂鬱和黃體素與生長激素濃度的降低也有關， 它們會讓骨頭變得脆弱。

哥倫比亞大學精神病學臨床副教授依凡表示， 容易憂鬱的女性要特別留意， 自己是否有骨質疏鬆的問題。 積極的做法是成年女性每天補充500毫克的鈣片， 停經女性1000毫克。 此外， 還要開始運動， 因為憂鬱者通常不太愛動。

假如你深受抑鬱之苦， 又有骨質疏鬆的危險因如已經停經或曾有其他婦科疾病)， 就去找醫生做一次骨密度測試。 美國心理健康衛生研究院研究主持人斯薩表示， 抑鬱症和骨質疏鬆都可以治療， 關鍵在是否能找出這兩者的關連， 並做正確診斷。

四招預防骨質疏鬆

內分泌專家指出骨質疏鬆症的預防可歸納為如下四個要點， 即適量運動、平衡飲食、戒煙限酒、合理用藥。

適量運動

可根據個人體力、體質及年齡， 選擇適當的運動方法， 中老年女性宜選用早晚戶外散步， 打太極拳， 扭秧歌， 游泳及其他輕運動量活動， 早晚曬太陽等。 運動對於骨質疏鬆症來說既是預防， 也是治療。

平衡飲食

適當喝茶(特別是綠茶)， 避免長期大量飲用碳酸飲料(各種汽水等)，

多食用富含蛋白質及鈣質、維生素D的食品， 此類食品在日常生活中俯拾皆是， 如牛奶、優酪乳、豆漿、豆腐、海帶、木耳、小魚、小蝦、各種果仁、新鮮蔬菜等等， 合理搭配。 避免過多食用肉類(特別是肥肉)及油炸類食品。

戒煙限酒

據調查， 長期吸煙不僅引起呼吸循環系統疾病， 也可引起骨代謝紊亂， 加快骨丟失。 長期大量飲酒會損害肝細胞， 影響肝功能， 也可引起骨質疏鬆。 因此， 吸煙有百害而無一利， 應儘早戒煙；酗酒也有害健康， 應當有節制， 據調查飲用適量紅酒， 對身體有益。

合理用藥

青少年生長發育高峰期適量補充鈣質+D是有益的。 研究表明人從出生至20歲是骨量隨年齡增長而持續增加的時期， 30歲時人體達到骨量的峰值，

此後又隨年齡的增長而逐漸緩慢地丟失。 一個人的骨量峰值高， 則日後發生骨質疏鬆症的危險性就低。

年輕婦女特別是孕期或哺乳期的婦女更應補充鈣+D。 因為年輕婦女不僅需要補鈣， 力求使自己的骨峰值達到較高水準， 而且還要保證胎兒或嬰兒生長發育的鈣需求。 一般正常人每日應保證鈣攝入量為500～800mg， 而青少年及孕婦或哺乳期的婦女鈣攝入量應保證每日1200～1500mg。 這是預防骨質疏鬆症的重要措施之一。